Açık Havada Yapılabilecek En İyi 9 Egzersiz Önerisi

Açık Hava Egzersizleri

Açık havada egzersiz yapmak, evde egzersiz yapmaktan daha eğlencelidir ve sıkıcı bir rutinden kaçmak için harika bir seçenektir. Sabahın erken saatlerinde spor yapmak size çok iyi gelecektir. Temiz havayı içinize çekerek spor yapmanın keyfi bambaşkadır. Sizler için açık havada yapılabilecek egzersizleri araştırdık ve derledik.

İşte açık havada yapılabilecek egzersizler;

1. Yürüyüş, Bisiklet ve Paten Egzersizleri

Açık havada kalori yakıp, fit bir görünüme sadece bazı egzersiz hareketleri yaparak sahip olabilirsiniz. Hem de spor salonlarına gitmeden, bir spor aletine ihtiyaç duymadan. Açık havada yapılan egzersizin kapalı alanda yapılandan çok daha fazla faydalı olduğunu dile getiren uzmanlar, oksijenin pozitif etkisi, yapılan egzersizlerin vücudunuza yansıma hızını arttığının da altını çizdiler.

2. Merdiven İnip Çıkma Egzersizi

Çok kolay ve her yerde bulunan merdivenlerden yararlanarak formda kalmak çok kolay. Merdiven inip çıkmak bacak kaslarınızı çalıştıracak. Ayrıca yağ yakmanızı da sağlayacak. Düzenli olarak maksimum 15- 20 dakika merdiven inip çıkarak formunuzu koruyabilirsiniz.

3. Superman Egzersizi

Öncelikle superman hareketi nasıl yapılıyor açıklayalım. Yere yüz üstü uzanın. Ellerinizi, avuçlarınızı yere değdirin ve uzatın. Bacaklarınızın düzlüğünü bozmadan yukarı kaldırın. Bu pozisyonda olabildiğince kalmaya çalışın. Gevşeyin daha sonra ve tekrar yapmaya devam edin. Bu hareket ile sırt kaslarınızın gelişmesini sağlayacaksınız.

4. Kalça Kaldırma Egzersizi

Sırt üstü uzanın. Ve dizleriniz kırın. Eller yere paralel şekilde durmalı. Bu şekilde dururken kalçanızı yukarı kaldırın. Kaslarınızı zorlayana kadar bu şekilde durun. Bu hareket ile sırt, bel ve kol kaslarınızı geliştirmiş olacaksınız.

5. Dizleri Karna Çekme Egzersizi

Durduğunuz yerde bir sağ bir sol bacak şeklinde nefes alıp bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Hareketi gittikçe hızlandırın. Bu hareket ile bacaklarınız ve kalçanız çalışacak, kan dolaşımınız da hızlanacak.

6. Koşu Egzersizi

Açık hava egzersizleri, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için büyük önem taşır. Bunlar arasında en popüler ve etkili olanlarından biri de koşudur. Koşu, vücudunuzun tüm bölgelerini aynı anda etkileyen bir egzersizdir ve açık havada yapıldığında, aynı zamanda doğal ortamın keyfini de çıkarabilirsiniz.

Koşunun, kardiyovasküler sağlığınızı artırma, kilo verme, enerji seviyelerinizi yükseltme ve stres atma gibi birçok faydası bulunmaktadır. Ayrıca, koşu yapmak, vücudunuzun kaslarını ve kemiklerini güçlendirmenize yardımcı olabilir.

7. İp Atlama Egzersizi

İp atlama, sıkıcı evde egzersiz rutinlerinden kaçıp açık havada hareket etmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Vücudun tüm kas gruplarını çalıştırarak fiziksel formu artırmanın yanı sıra, beyin fonksiyonlarını da olumlu yönde etkiler. İp atlamayı düzenli olarak yapmak, koordinasyon, denge becerilerini geliştirebilir, kalp-damar sağlığını iyileştirebilir, stresi azaltabilir.

İp atlamaya başlamadan önce, uygun bir ip bulun, vücut kondisyonunuza uygun bir başlangıç programı oluşturun. İlk başlarda, ip atlamanın temel hareketlerini öğrenin, ip atlamayı düzenli olarak yapmaya devam edin. Zamanla, ip atlama becerilerinizi geliştirebilir ve daha zorlu egzersizler yapabilirsiniz.

8. Halat Çekme Egzersizi

Halat çekme, açık hava egzersizlerinin eşsiz bir alternatifi olarak kabul edilir. Bu egzersiz, tüm vücut kaslarını hedef alır ve aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınıza da fayda sağlar. Halat çekme, koşu veya bisiklet gibi dış mekan egzersizlerinden farklı olarak, çok daha fazla kas güçsüzliğine neden olur. Bu nedenle, halat çekme egzersizi, egzersiz yapmak isteyen herkes için harika bir seçenektir.

Halat çekme egzersizi, genellikle parklar veya oyun alanlarında bulunan halatlarla yapılır. Bu egzersiz için, halatı tutmak için elbiselerinizin uygun olması önemlidir. Halatı çekmek için kol ve bacak kaslarını kullanırsınız, bu nedenle halat çekme egzersizi tüm vücut kaslarını hedef alır. Ayrıca, herhangi bir maliyeti yoktur, her yerde yapılabilir. Halat çekme egzersizi, egzersiz yapmanın keyfini çıkarmanıza, aynı zamanda formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

9. Yoga Egzersizi

Yoga, vücut ve zihin arasındaki dengeyi sağlamaya yardımcı olan bir egzersiz türüdür. Açık havada yapılan yoga egzersizleri, doğanın enerjisi, rahatlatıcı ortamı ile daha da etkileyici hale gelir. Yoga hareketlerinin uygulanması sırasında vücut esnekliği, güç, denge ve rahatlama kazanılır. Ayrıca, açık havada yapılan yoga egzersizleri stresi azaltmaya, rahatlama ve huzur hissini artırmaya yardımcı olabilir.

Açık hava ortamındaki yoga egzersizleri için bir yoga matı, uygun giysiler, güneş koruyucu malzemeler gerekmektedir. Ayrıca, uygun bir yoga pozisyonunu bulmak için bir yoga uzmanından yardım alınabilir. Her seviyede ve yaş grubunda yapılabilen yoga, evde yapılan egzersizlere alternatif bir seçenek sunar, açık havada egzersiz yapmak isteyen herkes için uygun bir seçenektir.

Açık Havada Egzersiz Yapmanın Faydaları

Açık havada yapılan egzersizler, kasların yapılanması için gerekli olan doğal steroidlerin en önemli ham maddelerinden birisi olan D vitamini alır. Açık havada yapılan egzersizler veya koşular alzheimer, depresyon, bağ dokusu sakatlıklarını engeller. Uykusuzluk için birebir olan açık hava egzersizleri uykunuzu yok edecektir.

Yeşil alanda yapılan egzersizler, hiperaktivite sorunu olanlar için sakinleştirici bir etki sağlar. Bol oksijen ile yapılan egzersizler, bağışıklığınızı kuvvetlendirir.

Açık havada egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

Açık havada egzersiz yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok faydalıdır. Açık havada egzersiz, doğal güneş ışığı ve havayı almanıza olanak tanır, bu da stres ve depresyonu azaltabilir. Ayrıca, dış mekanların geniş alanları, evde egzersiz yapmaktan daha fazla egzersiz yapma fırsatı sunar.

Açık havada egzersiz yapmak için en uygun zaman nedir?

Açık havada egzersiz yapmak için en uygun zaman, güneş ışığına maruz kalabileceğiniz, ancak aşırı sıcaklıklardan kaçınabileceğiniz saatlerdir. Özellikle güneşli, ancak serin havalarda egzersiz yapmak en uygun olacaktır.

Açık havada egzersiz yapmak için hangi ekipmanlar gereklidir?

Açık havada egzersiz yapmak için gerekli olan ekipmanlar, uygun bir ayakkabı, rahat kıyafetler ve güneş koruyucu bir şapka veya güneş gözlüğü olabilir. Ayrıca, yoga matı, koşu bandı gibi fiziksel aktiviteler için ek ekipmanlar da gerekli olabilir.