Deri Sarkmasına İyi Gelen Besinler, Yağlar ve Hareketler

Deri sarkması, hızlı kilo verme sonucu ortaya çıkan durumdur. Genelde aşırı kilolu kişilerin birden kilo vermesi ile görülen deri sarkması estetik açıdan kötü görünüme neden olmaktadır. Kilolarını verdiği için sevinen kişilerin keyfini kaçıran ve onlara yeni bir dert ekleyen bu durum, farklı yöntemler ile düzeltilebilir.

Deri sarkmasına iyi gelen besinler arasında kırmızı et, ceviz, elma, susam, çilek, kuru fasulye, makarna, pilav, çavdar ekmeği, havuç, brokoli, kereviz, roka, maydanoz, ıspanak, süt, peynir, domates yer alır.

Deri Sarkmasını Önleyen Yağlar

Deri sarkması, yaşlanma sürecinin bir parçası olarak ortaya çıkabilen yaygın bir cilt sorunudur. Derinin elastikiyetini kaybetmesi sonucu ortaya çıkan sarkmalar, genellikle yüz, boyun, kollar, bacaklar ve karın gibi bölgelerde görülür. Ancak, bazı doğal yağlar, deri sarkmasının önlenmesine yardımcı olabilir ve cildinizi daha sıkı ve genç görünmesini sağlayabilir. İşte deri sarkmasını önlemeye yardımcı olan bazı etkili yağlar;

1. Jojoba Yağı

Jojoba yağı, cilt tarafından kolayca emilen ve nemlendirici özelliklere sahip bir yağdır. Derinin doğal nem dengesini korumasına yardımcı olur ve cildin elastikiyetini artırır. Düzenli olarak jojoba yağı kullanmak, derinin sıkı ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olabilir.

2. Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağı, cildi beslerken aynı zamanda sıkılaştırıcı etkisiyle bilinir. İçerdiği doymuş yağ asitleri ve antioksidanlar, derinin elastikiyetini artırabilir ve sarkmaların görünümünü azaltabilir. Masaj yoluyla uygulandığında, cilt tarafından kolayca emilir ve daha genç bir görünüm sağlayabilir.

3. Badem Yağı

Badem yağı, deriyi besleyen ve nemlendiren özellikleriyle bilinir. İçerdiği E vitamini, cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir ve sarkmaların görünümünü azaltabilir. Düzenli olarak badem yağı kullanmak, cildinizi daha sıkı ve sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.

4. Zeytinyağı

Zeytinyağı, antioksidan bakımından zengin bir yağdır ve cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir. İçerdiği fenolik bileşikler, serbest radikallerle savaşarak derinin yaşlanmasını önleyebilir. Düzenli olarak zeytinyağı kullanmak, cildinizi sıkı ve genç görünmesini destekleyebilir.

5. Argan Yağı

Argan yağı, cildi nemlendiren ve sıkılaştıran özellikleriyle bilinir. İçerdiği yağ asitleri ve E vitamini, derinin elastikiyetini artırabilir ve sarkmaların görünümünü azaltabilir. Masaj yoluyla düzenli olarak argan yağı kullanmak, cildinizi daha genç ve canlı tutabilir.

Deri Sarkmasına Faydalı Besinler

Sağlıklı bir cilt için doğru beslenme büyük önem taşır. Deri sarkmasıyla mücadele etmek ve cildinizi daha sıkı ve genç tutmak için bazı besinleri diyetinize dahil etmek oldukça faydalı olabilir. İşte deri sarkmasına faydalı besinler;

Protein

Protein, cildin sağlıklı kalması ve onarılması için temel bir bileşendir. Kollajen ve elastin gibi cilt dokularının yapısını destekler. Yumurta, tavuk, balık, fasulye, mercimek, yoğurt gibi protein açısından zengin gıdalar tüketmek, deri sarkmasının önlenmesine yardımcı olabilir.

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, cilt sağlığı için önemli bir rol oynar. Anti-enflamatuar özellikleri vardır ve cildin elastikiyetini artırarak sarkmaların görünümünü azaltabilir. Somon, uskumru, keten tohumu, chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdaları tüketmek, cildinizi daha sağlıklı ve sıkı tutabilir.

C Vitamini

C vitamini, kollajen üretimi için gereklidir ve cildin sıkı kalmasına yardımcı olur. Turunçgiller (portakal, greyfurt, limon), çilek, kivi, mango gibi C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri tüketmek, deri sarkmasını önlemeye yardımcı olabilir.

E Vitamini

E vitamini, antioksidan özelliklere sahiptir ve cildin serbest radikallere karşı korunmasına yardımcı olur. Badem, fındık, fıstık, avokado, ıspanak gibi E vitamini içeren gıdaları tüketmek, derinin elastikiyetini artırabilir ve sarkmaların görünümünü azaltabilir.

Su

Vücudun yeterli miktarda su alması, cildin nem dengesini korumasına ve elastikiyetini artırmasına yardımcı olur. Günlük olarak en az 8-10 bardak su içmek, deri sarkmasını önlemeye yardımcı olur ve cildinizi daha sağlıklı tutar.

Yeşil Çay

Yeşil çay, antioksidanlar açısından zengin bir içecektir. İçerdiği polifenoller, cilt sağlığına katkıda bulunur ve sarkmaların görünümünü azaltabilir. Düzenli olarak yeşil çay tüketmek, cildinizi daha genç ve sıkı tutabilir.

Deri Sarkması için Sıkılaştırıcı Egzersizler ve Hareketler

Deri sarkmalarını önlemek için sıkılaştırıcı hareketler deneyin. Her gün mutlaka koşu yapmayı ihmal etmeyin. Spor salonuna giderek 1 saat kadar spor yapın. Evde kendinize egzersizler oluşturun, haftanın 3 günü spor yapmaya özen gösterin.

Düzenli olarak yapılan bu egzersizler ve hareketler vücutta oluşan sarkmaların büyük oranda önüne geçecektir. Kas kütlesini artırmak amacıyla yapılan egzersizlere hemen şimdi başlamanızı ve hiçbir şekilde pes etmemenizi tavsiye ediyoruz. Kısa süre içerisinde deri sarkmalarının ortadan kalktığını görebileceksiniz.

Deriyi Sıkılaştıran Vitaminler

Sağlıklı bir cilt için doğru beslenme, deri sarkmasıyla mücadelede önemli bir faktördür. Birçok vitamin, derinin sıkılaşmasına yardımcı olabilir ve cildinizi daha genç ve sağlıklı tutabilir. İşte deriyi sıkılaştıran bazı önemli vitaminler;

C Vitamini

C vitamini, kollajen üretimi için önemli bir role sahiptir. Kollajen, cildin elastikiyetini artırır ve sarkmaların görünümünü azaltır. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı engellemeye yardımcı olur. Turunçgiller, kivi, çilek, papaya, brokoli ve kırmızı biber gibi C vitamini açısından zengin yiyecekleri tüketmek, deriyi sıkılaştırmak için önemli bir adımdır.

E Vitamini

E vitamini, cilt sağlığı için önemli bir antioksidandır. Ciltteki serbest radikallere karşı koruma sağlar ve cildin yaşlanmasını önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda derinin nem dengesini korur ve elastikiyetini artırır. Badem, fındık, fıstık, avokado, ıspanak ve ayçiçeği yağı gibi E vitamini açısından zengin gıdaları tüketmek, deriyi sıkılaştırmak için faydalıdır.

A Vitamini

A vitamini, cilt sağlığında önemli bir rol oynar. Kollajen üretimini teşvik eder, cildin nem dengesini korur ve hücre yenilenmesini destekler. Havuç, tatlı patates, ıspanak, karaciğer ve yumurta sarısı gibi A vitamini açısından zengin besinleri tüketmek, cildin sıkılaşmasına yardımcı olabilir.

Biotin

Biotin, sağlıklı bir cilt için önemli bir vitamindir. Saç ve tırnak sağlığına katkıda bulunurken aynı zamanda cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler. Yumurta, badem, fındık, somon, mantar ve avokado gibi biotin açısından zengin gıdaları tüketmek, derinin sıkılaşmasına yardımcı olabilir.

D Vitamini

D vitamini, derinin sağlığını ve sıkılığını korumada önemli bir rol oynar. Güneş ışığından sentezlenen D vitamini, kalsiyum emilimini destekler ve ciltteki elastikiyeti artırır. Aynı zamanda cildin bağışıklık sistemini güçlendirir. Güneş ışığına maruz kalmanın yanı sıra somon, sardalye, karaciğer ve yumurta sarısı gibi D vitamini açısından zengin besinleri tüketmek, deriyi sıkılaştırmak için faydalı olabilir.

Deri Sarkmasını Geçiren Bitkiler

Deri sarkmasına iyi gelen bitkiler içerisinde ısırgan tohumu, yosun, ebegümeci, biberiye, çörek otu, zerdeçal,  zencefil, sarımsak yer alır.

Sizlere önermiş olduğumuz şifalı bitkiler cildi parlaklaştırır ve güzelleştirir. Saçların kepeklenmesini ve yağlanmasını önler. Günde bir kez tüketeceğiniz bu bitkiler, cilt sağlığınız açısından çok yararlıdır. Ciltte oluşmuş olan sarkmaları engellemek için vücuda faydalı bitkileri bol bol tüketiniz.

Deri Sarkmasını Engelleyen Meyveler ve Sebzeler

Sağlıklı bir cilt için doğru beslenme büyük önem taşır. Deri sarkmasıyla mücadele etmek ve cildinizi daha sıkı ve genç tutmak için bazı meyve ve sebzeleri diyetinize dahil etmek oldukça faydalı olabilir. İşte deri sarkmasını engelleyen bazı etkili meyve ve sebzeler:

Çilek

Çilek, cilt sağlığı için harika bir meyvedir. Yüksek miktarda C vitamini içerir, bu da kollajen üretimini teşvik eder ve cildin elastikiyetini artırır. Aynı zamanda antioksidanlar açısından zengin olduğundan, serbest radikallerle savaşarak cildin yaşlanmasını önleyebilir. Çileği taze olarak tüketmek veya smoothie'lere eklemek, deriyi sıkılaştırmak için harika bir seçenektir.

Portakal

Portakal da C vitamini açısından zengin bir meyvedir. C vitamini, kollajen üretimini teşvik ederken aynı zamanda serbest radikallere karşı koruma sağlar. Portakal, cildin elastikiyetini artırır ve sarkmaların görünümünü azaltır. Ayrıca portakalın içerdiği su, cildin nemlenmesine yardımcı olur ve sağlıklı bir cilt için önemli bir faktördür.

Ananas

Ananas, bromelain adı verilen bir enzim içerir. Bu enzim, ciltteki ölü hücrelerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur, böylece cildin daha genç ve sıkı görünmesini sağlar. Aynı zamanda anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğundan, cildin sakinleşmesini ve şişliklerin azalmasını destekler. Ananas tüketmek, deri sarkmasını önlemek için harika bir seçenektir.

Ispanak

Ispanak, cilt sağlığı için önemli bir sebzedir. İçerdiği vitaminler, mineraller ve antioksidanlar cildin sıkılığını artırır. Ayrıca içerdiği A vitamini, cildin nem dengesini korurken kollajen üretimini destekler. Ispanağı salatalarda, smoothie'lerde veya yemeklerde kullanarak deriyi sıkılaştırmak için faydalanabilirsiniz.

Havuç

Havuç, beta-karoten açısından zengin bir sebzedir. Vücutta A vitamini olarak kullanılan beta-karoten, cildin yenilenmesini ve elastikiyetini artırır. Ayrıca antioksidan özellikleri sayesinde serbest radikallerle savaşarak cildin yaşlanmasını önler. Havuçları çiğ olarak tüketmek veya yemeklere eklemek, deriyi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.

Kırmızı Biber

Kırmızı biber, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin bir sebzedir. C vitamini, kollajen üretimini desteklerken antioksidanlar da cildi serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur. Kırmızı biberi salatalarda, yemeklerde veya çiğ olarak tüketerek deriyi sıkılaştırmak için faydalanabilirsiniz.

Deri sarkması nedir?

Ergenlik döneminde hızlı boy uzaması karşısında deri yeterli esnekliği gösteremez ve çatlaklar, sarkmalar meydana gelebilir. Bir anda kilo veren kişilerde de sıkça görülen deri sarkmasının önüne geçilebilmektedir.

Hızlı kilo vermek deri sarkmasına neden olur mu?

Herkes fazla kilolarından hızlıca kurtulup fit bir vücuda sahip olmak ister. Fakat hızlı kilo kaybı bir takım sorunlara yol açabilir. Yağların çabuk erimesine neden olan hızlı kilo vermek, vücudun incelmesini sağladığı gibi vücudun küçülmesi sonucu derinin bol gelerek sarkmasına neden olur. Kilo verirken kontrollü olmak, haftada bir kilodan fazla olmayacak şekilde kilo vermeye çalışmak daha faydalı olacaktır.

Deri sarkması nasıl önlenir?

Vücudun sarkmasının önüne geçmenin yollarından biri de derinizin nem durumunu iyi dengelemek olacaktır. Nem oranının düşük olduğu deri, daha çabuk kırışır ve sarkmalar oluşur. Nem eksikliği ile derinin sarkması oluşumunu önlemenin yolu vücudunuzu nemli tutmaktır. Ani zayıflama durumunda derinin nem seviyesi düşer. Nemi düşen deri daha çabuk kırışır ve sarkma eğilimi gösterir. Nem eksikliği ile derinin sarkmasını önlemenin yolu krem kullanmaktır. Nemlendirici kremler bu konuda yardımınıza yetişir. Ayrıca deri sıkılaştırıcı ilaçları doktor kontrolünde kullanabilirsiniz.

Deri sarkmasına ne iyi gelir?

Besinlerinizde; karbonhidrat ve yağı azaltırken proteinleri arttırmanız hem kas kaybını minimuma indirecek, hem de deri sarkmasını önleyecektir. A, E vitamini ve mineral yönünden zengin besinler tüketmeye dikkat edilmelidir. Deride gerçekleşebilecek sarkmaları önlemenin en önemli önlemi protein ağırlıklı beslenmek olacaktır. Diyetinizde karbonhidrat ve yağları azaltırken proteinleri artırmanız hem kas kaybını en az düzeyde tutacak hem de derinizin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Yeterli miktarda protein alımı yapabileceğiniz diyetler uygularsanız deri sarkmasının önüne geçebilirsiniz.

Su içmek deri sarkmasına iyi gelir mi?

Su içmek; hem deri sağlığında, hem de kilo vermede oldukça önemli bir etkiye sahiptir. Vücutta oluşan sarkmalar kuru cildin sorunudur. Bu yüzden sık sık ve bol su tüketimi çok önemlidir. Günlük olarak 9-10 bardak su tüketimi deri sarkması oluşumunu önlemede sizlere yardımcı olacaktır.

Deri sarkmasına iyi gelen egzersizler nelerdir?

Düzenli spor yapmak kasları güçlendirir. Hızlı bir şekilde kilo vermeye başladıysanız kesinlikle spor yapmaya başlamalısınız. Vücudun belli noktalarında beliren deri sarkması için en kesin çözümlerden biri spor yapmaktır. Özellikle ağırlık çalışmaları, plank, koşu, kardiyo çalışmaları sarkan derilerin toplanma sürecini hızlandırır.

Masaj yaptırmak deri sarkmasına iyi gelir mi?

Kan dolaşımı hızlandığında deri kendini daha hızlı bir şekilde toplamaya başlar. Kan dolaşımını sağlamak için de masaj yaptırmak faydalı olacaktır. Masaj, vücudun esnekliğini arttırır. Böylece deri sarkması engellenmiş olur. İşini bilen usta ellerde kilo verirken düzenli yaptıracağınız masajlar sayesinde derinizin fazla sarkmasını önleyebilirsiniz.

Deri sarkması nedenleri nelerdir?

Deri sarkması hakkında yapılan araştırmalar sadece derinin yeterli esnekliğe sahip olmamasından ibaret olmadığını ortaya koymuştur. Deri dokusu genelde yağlardan oluşur. Kilo verildiği zaman yağ dokusu kaybedilir ve deri sarkar.

Yapılan araştırmada kişi belli kilodayken hızla kilo alması sağlanmış ve yağ dokusu artmıştır. Ardından tekrar sıkı bir diyet yaparak kilo vermesi sağlanmış ve eski kilosuna geri döndürülmüştür.  Sonuçlara bakıldığı zaman hem görünüm hem de yağ kütlesi olarak eski hali ile farklı sonuçlar gözlenmiştir. Yapılan ölçümlerde 85 kilogram başlangıç ağırlığına ve %10 yağ oranına sahip kişi, 30 kilogram kilo artışı yaşamış ve 115 kilograma ulaşmıştır. Uygulanan diyetin ardından tekrar 85 kilograma inen deneğin derisinde sarkma meydana gelmiştir.  Son durumdaki yağ oranı kontrol edildiğinde ise %20 seviyesine çıktığı görülmüştür. Bunun sebebi zayıflarken sadece yağların değil kasların da erimesidir. Kaslar yeterli besini alamadığı zaman erir. Kilo verilirken mutlaka kas kaybı yaşanır. Derinin sarkmasının başlıca sebebi yağ dokusunun yeterince azaltılamamasıdır. Yağ dokusu yeterince azaldığı takdirde derinin toparlanması da hızlanacaktır.

Post bariatrik cerrahi nedir?

Derinin sarmasını değil fakat toparlanmasını hızlandırmak için kullanılacak altıncı yöntem ise ağırlık çalışarak kas kütlesini artırmaktır. Kemik ve kas dokusuna büyük gelen deriyi gerdirmenin yolu kasları geliştirerek derinin hacmini doldurmaya çalışmaktır. Ağırlık çalışmaları yapılarak sarkan derilerin toparlanma süreci hızlandırılabilir. Kilo verirken ağırlık çalışılması durumunda sarkma azaltılabilir.

Son çare ise ameliyattır. Derisi sarkan kişinin yaşı gençse derinin toparlanma süresi daha kısa olacaktır. Ancak belli bir yaştan sonra derinin toparlanma süreci oldukça uzun sürebilmektedir. Derinin elastik yapısı kişiden kişiye göre de farklılık göstermektedir. Durumu yaşayan kimse sabırlı olmalı ve 1 sene boyunca yukarıdaki tavsiyeleri uygulayarak sonuç almayı denemelidir. Eğer sonuç alınamazsa son çare ameliyat olmalıdır.

Deri sarkması ameliyatı hakkında Dr. Burak Türkyılmaz'ın yazısını okumak için tıklayınız.