En İyi Gıda Takviyeleri
17
Spor yapanların genelinin kullandığı takviye ürünler var. Bu takviye ürünlerinin içindekilerini tek tek almak ya çok zor ya da imkansız. Bu nedenle bu besinleri ve değerleri bir arada bulunduran vitamin, mineral, protein tozu gibi besin takviyeleri kullanılır. Kullanılan bu besin takviyeleri spor yapanlar için günlük alınması gereken besin değerlerini içerir. Bu besin takviyeleri vücuttaki kas sayısının artması, performans artışı gibi birçok amaçla kullanılır. Yalnız bu besin takviyeleri tek başına bir anlam ifade etmez.
27
Besin takviyeleri ve buna bağlı beslenme programı uzman bir diyetisyene başvurularak yapılmalı. Kulaktan dolma bilgilerle, üçüncü kişilerin tavsiyelerine kulak asılmamalı. Bunlar sağlığı tamamen bozmaya hatta vücutta kalıcı hasarlara neden olabilir. Onun için önce sağlık garanti altına alınmalı. Hekimden alınan bilgiler sonucu şu besin takviyeleri kullanılabilir;
37
Protein:
Vücut geliştirenlerin en çok tercih ettiği protein, amaca ulaşmak için günlük gerekli olan proteinin tamamını karşılar. Proteininin başlıca faydaları şunlar;
Kasların yenilenmesini ve gelişmesini hızlandırır.
Vücut yağ yüzdesinin azaltmada başyardımcıdır.
Metabolizmayı hızlandırır.
47
Glutamine:
Kas yıkımının önlenmesine yardımcı olan bu takviye, özellikle ağır spor yapan sporcuların kullandığı takviyedir. Glutaminenin başlıca faydaları şunlar;
Kas dokularının onarılmasını hızlandırır ve yağsız kas kütlesini arttırır.
Metabolizmanın hızlanmasını uzun vadede destekler.
Bağışıklık sisteminin kuvvetlendirir.
Vücuttaki büyüme hormonu seviyesinin arttırır.
NOT: Glutamine kesildikten sonra kişide günden güne güçsüzlük, kas kayıpları gibi sonuçlar doğurur.
57
Kreatin:
Kas hücrelerinin içerisinde doğal olarak bulunan bu maddenin %90-95’i iskelet çevresinde bulunur. Kreatinin takviyesinin başlıca faydaları ise şunlar;
Glikojen sentezinin arttırır.
Yağsız kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.
Yüksek şiddetli kas performansının artmasını arttırır.
Antrenman sonrası toparlanma sürecinin hızlandırır.
Kas hücrelerinin hacminin artmasına yardımcı olur.
67
D Vitamini:
Ağırlık antrenmanlarının olmazsa olmazı olan takviyesi olan D vitamini vücutta koruyucu bir görev üstlenir. D vitaminin başlıca faydaları şunlar;
Kas hacminin arttırır.
Kol ve bacak kaslarındaki kuvveti arttırır.
Kas kaybını minimuma indirir.
Dişlerin ve kemikleri kuvvetlendirir.
Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesinde büyük rol oynar.
77
Balık Yağı:
Vücudun kendisi üretemeyip dışarıdan almak zorunda kaldığı omega-3 yağı özellikle spor yapanlar için olmazsa olmazıdır. Özellikle alınması gereken bu takviyenin başlıca faydaları şunlar;
Vücut yağ oranını azaltır.
Trigliseritin düşmesini sağlar.
Kalbi sağlıklı ve beyin hücrelerinin sağlığı açısından çok önemlidir.
Egzersiz sonrası vücutta yenilenmeyi hızlandırır.
Şeker hastalığı riskini azaltır.