Kabızlıktan Kurtulmanın Yolları
110
Sabah uyandığınızda mutlaka 1 bardak ılık su için. Ilık su, bağırsak peristaltizmi uyarmaktadır.
210
Gün içerisinde aynı saatte tuvalete gitmeniz gerekmektedir. Dışkılamayı uzun sürülerce ertelemeyin.
310
Öğünlerinizde posa içeren besinler bulundurmaya özen göstermelisiniz.
410
Ekmek tüketeceğiniz zaman, kepekli veya çavdar olmasına dikkat etmelisiniz.
510
Makarna veya pirinç tüketeceğiniz zaman, kepekli olanlarından tercih etmelisiniz.
610
Gün içerisinde meyve tüketmeyi kesinlikle ihmal etmeyin.
710
Çiğ sebze ve meyvelerden tüketmelisiniz.
810
Kabuğu soyulmadan tüketilen sebze ve meyveleri, soymadan yemelisiniz.
910
Kahvaltıdan önce birkaç tane kuru meyve tüketmek bağırsaklarınızın çalışmasını sağlayarak rahatlamanızı sağlar.
1010
Düzenli egzersizler yaparak, kalın bağırsak hareketlerinin düzene girmesini sağlayabilirsiniz.