Kalp Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Ölüm nedenlerinin başında kalp hastalıkları geliyor. Yaş ortalamasına baktığımızda kalp hastalığından ölenlerin yüzde 80'i 60 yaşının üzerinde. Erkeklerde kadınlara göre daha çok kalp rahatsızlıklarına rastlanıyor. Peki kalp hastalıklarından nasıl korunabiliriz ve kalbimize nasıl iyi bakabilir? İçeriğimizde bunları anlattık.

Kalp Sağlığı İçin Neler Yapılmalı?

Kalp hastalıkları çağımızın hastalığı haline geldi. Hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme bu hastalıkların oluşmasını hızlandırdı ve birçok kişide kalp ve damar sorunları ortaya çıkmaya başladı. Özellikle ailesinde kalp hastalığı bulunan kişiler varsa, bireyin kalp hastalıklarına yakalanma oranı %25 artış gösterir. Ancak sağlıksız bir yaşama sahip olanlar da risk grubuna girebilir.

Bu yüzden kalbimize iyi bakmamız gerek. Sağlıklı beslenerek, spor yaparak çaba göstermeliyiz, hastalığı vücudumuza davet etmemeliyiz.

İşte kalbi korumak için yapılması gerekenler:

1. Tansiyonunuzu Kontrol Altında Tutun

Yüksek tansiyon kalp ve damarları en çok yoran hastalıklardan biridir. Damar yapılarının bozulmasına ve kalp krizine yol açabilmektedir. Yüksek tansiyonla birlikte kalp çok çalışmaya başlar ve bir süre sonra yorulur. Bu durum kalp yetmezliğine de yol açar. Bunun için tansiyonun her daim dengede tutulması gerekir.

Tansiyondan korunmak için tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalı ve sağlıklı beslenilmelidir. Eğer tansiyon hastalığı varsa doktor kontrolleri aksatılmamalı ve ilaçlar düzenli olarak kullanılmalıdır. Bunun yanı sıra stresten uzak bir yaşam tansiyon hastaları için çok önemlidir.

2. Şeker Dengesini Sağlayın

Şeker dengesi, kalp sağlığı için son derece önemli olan bir konudur. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve kalp hastalıklarından korunmak için kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak kritik bir adımdır. Yüksek kan şekeri seviyeleri, kalp-damar sistemi üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir ve uzun vadede ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Şeker dengesini sağlamak için ilk adım, dengeli ve düzenli bir beslenme programına sadık kalmaktır. Refined şeker içeren işlenmiş gıdalardan ve aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınarak, kan şekerinin ani yükselmesi ve düşmesi önlenir. Aynı zamanda, lifli gıdaların tüketimi kan şekerinin istikrarlı kalmasına yardımcı olur. Fiziksel aktivite de şeker dengesini sağlamak için etkili bir yoludur.

Düzenli egzersiz yapmak, kasların glikozu daha iyi kullanmasına yardımcı olur ve insülinin etkinliğini artırır. Sigara içmek ve aşırı alkol tüketmekten kaçınmak da kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, şeker dengesini sağlamak, kalp sağlığı için hayati önem taşır ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte düzenli sağlık kontrolleri ile kalp hastalıklarından korunmaya destek olur.

3. Vitamin Eksikliklerini Giderin

Bazı vitaminler vücut için çok önemlidir. Eksiklikleri halinde kalp ve damar sorunları ortaya çıkabilir. Örneğin B12 vitamini eksikliğinde kalp çarpıntıları yaşanır. D vitamini eksikliği yaşayan kişilerde kalp hastalıkları daha çok görülür. Bu durum kalbi yorabilir. Bu sebeple vitamin eksiklikleri önemsenmeli, dengeli beslenilmeli ve vitaminli gıdalar tüketilmelidir.

4. Sigarayı Bırakın

Kalp sağlığı için en önemli adımlardan biri, sigarayı bırakmaktır. Sigara içmek, kalp ve damar sağlığı için büyük bir tehdit oluşturur ve kalp hastalıklarının başlıca nedenlerinden biridir. Sigara dumanında bulunan zararlı kimyasallar, kan basıncını artırabilir, kan damarlarını daraltabilir ve kalp ritmini bozabilir. Bu da kalp krizi, inme ve diğer kalp rahatsızlıklarının riskini artırır.

Sigarayı bırakmanın faydaları ise oldukça büyüktür. Sadece 20 dakika içinde kalp atış hızınız düzelir, 12 saat içinde kanınızdaki karbon monoksit seviyesi azalır ve 1 yıl sonra kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır. Sigarayı bırakmak için destek almak, nikotin yedek ürünlerini kullanmak veya profesyonel yardım almak, bu zorlu süreçte başarı şansını artırabilir. Unutmayın, sigarayı bırakarak kalp sağlığınızı ciddi şekilde koruyabilir, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme şansını yakalayabilirsiniz.

5. Kolesterolü Düşürün

Kolesterol kalp hastalıklarının en önemli sebeplerinden biridir. Kolesterol seviyesi yükseldikçe damar tıkanıklıkları artar ve kalp krizi dahil birçok hayati sorun yaşanabilir. Bunun için hayvansal kaynaklı besin tüketimi azaltılmalı, trans yağ içeren besinlerden kaçınılmalı ve kızartma türü yemekler tüketilmemelidir.

Yağ tüketimi azaltılmalıdır. Margarin yerine zeytinyağı tercih edilmelidir. Süt ve yoğurtta da az yağlı ürünleri kullanın

6. Sağlıklı ve Dengeli Beslenin

Kalp korumak için öğünlerinizde sağlıklı gıdalara yer verin. Sebze yemeklerini artırın ve haftada 2 kez balık tüketin. Balık tüketemiyorsanız balık yağı kullanabilirsiniz. Balık yağı kan pıhtılaşmasını azaltarak kalbi ve damarları koruyabilir. Yüksek antioksidan içeren kırmızı, siyah ve mor sebze meyveleri bolca tüketin.

Kahvaltıyı aksatmayın ve çok çeşitli bir kahvaltı yapın. Kahvaltılarınızda da yeşilliklere yer açın. Gün içerisinde bolca su için ve yemeklerde az tuz kullanın. Posalı yiyeceklerin tüketimini artırın.

7. Stresten Uzak Durun

Stres aklınıza gelebilecek birçok hastalığın nedenleri arasında yer alır ve vücuda çok zarar verir. Kalp ve damar hastalıklarına da neden olabilen stresten kaçınmak çok önemlidir. Stressiz bir yaşam tarzı kurulmalı, sizi üzecek ve sıkacak olaylardan kaçınılmalıdır. Zihni rahatlatıcı eylemler yapılmalı, hobiler edinilmeli ve sevilen aktivitelere zaman ayırılmalıdır.

8. Egzersiz Yapın

Kalp sağlığı için atılacak en önemli adımlardan biri düzenli egzersiz yapmaktır. Fiziksel aktivite, kalp ve dolaşım sistemi üzerinde bir dizi olumlu etkiye sahiptir. Aerobik egzersizler, kalp atış hızını artırır ve kan dolaşımını düzenler. Böylece, kalp kasının güçlenmesine ve daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak, kötü kolesterolü düşürürken, iyi kolesterolü yükseltir ve kan basıncını düzenler. Aynı zamanda, egzersiz yapmak kilo kontrolüne yardımcı olur ve obezite riskini azaltır. Kalp hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biri olan tip 2 diyabet riskini de düşürür. Egzersiz yapmanın en güzel yanlarından biri ise çeşitlilik sunmasıdır.

Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi birçok seçenek arasından tercih yapmak mümkündür. Ancak, başlamadan önce doktorunuzla görüşmek ve düzenli bir egzersiz planı oluşturmak önemlidir, özellikle daha önce egzersiz yapmamışsanız veya sağlık durumunuzda belirli problemler varsa. Unutmayın, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmak veya en az 75 dakika yoğun düzeyde egzersiz yapmak, kalp sağlığınızı korumanıza ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur.

Kalp Sağlığı Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

Kalp sağlığı hakkında doğru bilinen birçok yanlış var. Kalp hastaları egzersiz yapamaz derler ama kalp hastalarına, kalp kaslarını güçlendirmeleri için egzersiz yapmaları önerilir. Ancak ileri kalp yetersizliği, kalp kapak hastalığı ve ciddi ritim bozuklukları söz konusuysa egzersizden kaçınmak gerekebilir.

Sigarayı yıllar sonra bırakmak kalp sağlığı için yarar sağlamaz düşüncesi tamamen yanlıştır. Sigarayı bıraktıktan üç yıl içinde kalp krizi geçirme riski yarıya düşürür.

Kalp ameliyatı olanlar hareket etmekte zorlanır diyenlere inanmayın. Çünkü kalp hastaları hangi ameliyatı geçirmiş olurlarsa olsunlar toparlandıktan sonra hareket etmekte zorlanmadan günlük hayatlarına tam olarak geri dönebilir.

Düzenli egzersiz yapan, ideal kilodaki kişilerin kalp krizi geçirmeyeceği inancı da yanlıştır. Risk faktörlerinin bulunması kalp krizlerine yol açabilir. Ailede kalp hastası yoksa kalp krizi riski yoktur diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Genetik yatkınlık kişide kalp hastalığının çıkmasına neden olabiliyor.

Kalp krizi gençlerde görülmez bilgisi keşke doğru olsa. Son yıllarda artan sigara kullanımı, hareketsiz yaşam, obezite, sağlıksız beslenme gibi risk faktörleri gençlerde kalp krizi görülme sıklığının artmasına neden oluyor.

Kalbe en çok ne zarar verir?

Kalbe en çok zarar veren şeyler arasında sigara kullanımı, kolesterol, diyabet, tansiyon ve sağlıksız bir yaşam bulunur. Aşırı yağlı ve çok tuzlu yemekler yemek, hareketsiz bir yaşam sürmek ve kötü alışkanlıklar edinmek kalp düşmanıdır. Bu kişilerde kalp hastalıklarının yaşanma riski artar.

Kalbi güçlendirmek için ne yapmalı?

Kalbi ve kalp kaslarını güçlendirmek için kardiyo egzersizleri yapılabilir. Kardiyo egzersizleri kardiyovasküler sistemin güçlenmesini sağlar ve vücudun çabuk yorulmasını engeller. Kalp damarları ve kardiyovasküler sistemler harekete geçer. Haftada en az 3 kez egzersiz yapmak gerekir. Düzenli ve tempolu egzersizlerle kalp güçlenebilir.

Çok yürümek kalbe zarar verir mi?

Çok yürümek kalbe zarar vermez, aksine kalp sağlığı için çok faydalıdır. Sadece yürüyüş yaparak bile kalp hastalıklarına yakalanma riski azalır. Her gün yarım saat ile 1 saat arasında yürüyüş ve egzersiz yaparak vücudunuzu harekete geçirebilir ve kalp damar sağlığını koruyabilirsiniz.

Kalbin en iyi dostu nedir?

Kalp dostu besinler arasında sarımsak, soğan, fasulye, pirinç, fındık ve zeytinyağı bulunur. Birçok sebze kalp dostu bir besindir çünkü kalorisi düşüktür. Aynı zamanda balık ve balık yağları da kalp sağlığına katkıda bulunur. Bu tür besinlere öğünlerinizde yer vererek kalbinize iyi bakabilirsiniz.

Kalbe ne iyi gelmez?

Paketli gıdalar, hayvansal ürünler, yağlı besinler, kızartmalar, sigara, alkol, tuz ve şeker kalp sağlığını olumsuz etkiler. Bu tür şeylerin çok fazla tüketilmesi kalp sağlığının bozulmasına yol açmaktadır. Kötü alışkanlıklar bırakılmalı, sağlıklı ve düzenli beslenmeyle vücut dengesi sağlanmalıdır.