Kilo Nasıl Alınır?
Şekerli içecekler, şekerli gıdalar ya da patates kızartması, cips gibi kötü yağları içeren besinlerin kalorileri yüksek olmalarına rağmen sağlıksız yiyecek grupları arasında yer almaktadır. Bu kalitesiz ya da sağlıklı olmayan gıdalar kilo aldırabilirler ancak sağlıklı kilo almamış olursunuz. Kaliteli beslenme ile sağlıklı kilo almak için neler yapacağınızı sizler için hazırladık.
Zayıf insanlar çok yemek yedikleri halde kilo alamadıklarından yakınırlar fakat dikkat etmeleri gereken belli başlı kurallar vardır.
Kilo Almak İçin Neler Yapmalısınız ?
- Bazı kişilerin metabolizması hızlı çalışır, bunun sonucunda da yediklerini yakarlar ve kilo alamazlar. Bu nedenle öğün sayınızı artırıp, 4 ya da 5 öğüne çıkartabilirsiniz.
- Kilo almak için çok yenildiği zaman belli bir bölgeye aşırı yüklenme olabilir ve bölgesel kilo almamak için egzersizle birlikte dengeli beslenmek önemlidir. Bu nedenle protein, yağ ve karbonhidrat dengesini beslenirken sağlamanız gerekmektedir.
- Protein, yağ ve karbonhidrat için doğru yiyecek örnekleri şunlardır:
Proteinler: yumurta, somon, ton balığı ve diğer balıklar, tavuk göğsü, sığır, biftek.
Yağlar: zeytin yağı,hindistan cevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı, avokado, ceviz, badem, keten tohumu.
Karbonhidratlar: Meyve ve sebzeler; fasulye, mercimek, bezelye; kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna ve diğer tam tahıl ürünler; bal ve meyve suyu. - Herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenmek için bir doktora gidin. Kilo alamayan insanların hormonal, mide ya da sindirimle ilgili sorunları olabilir.
- Sigara içmeyin, içiyorsanız hemen bırakın. Eğer sigara içiyorsanız vücdunuz toksinleri atmak için daha çok çalışır ve bu nedenle ek kalori harcar. Siz de bu nedenle kilo alamazsınız. Ayrıca kilo almak için alkolden, kafeinli içeçeklerden uzak durmalısınız.
- Yatmadan önce kilo aldırıcı proteinlerden olan süt tüketimi yapabilirsiniz.
- Vücut geliştirme egzersizleri yaparak kilo almayı sağlayabilirsiniz.
- Sağlıksız yağlardan uzak durun. Cips, patates kızarması, çikolatalar bolca sağlıksız yağ içerirler. Bunlar da vücut için tehlikelidir. Fazla yağlı beslenmek tokluk hissini artıracağı için acıkmanızı engelleyecektir.
- Kilo alamıyorum ve çok zayıfım gibi cümleleri kullanmaktan kaçınıp, pozitif düşünceler yükleyin.
Sağlıklı Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir ?
- evde hazırlanmış meyve suları
- kırmızı et
- patates
- balık, tavuk, ton balığı, karides
- pirinç
- tereyağı
- süt
- peynir
- fıstık, fıstık ezmesi
- badem, fındık ve ceviz
- kuru meyveler (kayısı, incir, erik, üzüm kuruları)
- havuç
- bezelye
- şeker pancarı
- mantarlı yemekler
Şeker ve yağ içeriği yüksek besinler kilo aldırır fakat beslenirken dikkat edilmesi gereken şey karbonhidrat ve proteinin ayrı alınmasıdır.
Örnek olarak hazırlanmış kilo alma listesi
- Sabah 7,30: Bir bardak su
- Saat 8,00: Kahvaltı:3 yumurtayı çırpın, 1 tatlı kaşığı tereyağı ile omlet yapın.
3 dilim tam buğday ekmeği
1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da kaşar peyniri
15 adet yeşil ya da siyah zeytin
1 adet küçük domates
1 adet küçük salatalık
- Sabah 9,00: Bir bardak su
- Saat 9,30: 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 çorba kaşığı tahin-balı bir yemek tabağında karıştırın ve afiyetle yiyin.
- Saat 10,00: Bir bardak su
- Saat 10,30 : Önce ısının, sonra bacak, sonra da kol ve göğüsler için ağırlık çalışması yapınız. Egzersiz sırasında hepsini birden olmamak şartı ile 2 bardak su.
- Saat 11.30: Bir çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi ve bir su bardağı süt
- Saat 12,00: Bir su bardağı su
Saat 12,30: Öğle Yemeği : Bir kase çorba
Bir tabak kepekli makarna
200 gr tavuk et (2 ya da 3 adet fırında pişirilmiş tavuk butu)
- Saat 13,00: Bir bardak su
- Saat 14,00: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 tatlı kaşığı balı bir yemek tabağında karıştırın ve afiyetle yiyin.
- Saat 14,30: Bir bardak meyve suyu (Meyve suyunu evde yapılan reçellerden kendiniz hazırlayabilirsiniz. 2 çorba kaşığı vişne reçelinin posalarını almadan bir bardağa koyun ve üzerine su ekleyin. Karıştırın ve meyve suyunuzu için.)
- Saat 15,00: 1 bardak su
- Saat 16,30: Akşam yemeği: 5 adet köfte
Bolca kıvırcık
2 bardak kefir ya da ayran
2 dilim tam buğday ekmeği
1 tabak bulgur pilavı
- Saat 17,00: Bir bardak kefir
- Saat 18,00: Bir bardak su
- Saat 18,30: Bir bardak meyve suyu
- Saat 19,30: 1 adet kaşarlı tost ve 1 bardak meyve suyu
- Saat 20,00: 1 bardak su
- Saat 20,30: Bir muz, bir bardak süt, bir çorba kaşığı bal
- Saat 21,00: 10 adet çiğ badem, bir avuç fındık, 4 adet gün kurusu kayısı
- Saat 22,00: Bir dilim tereyağlı ballı ekmek
- Saat 22,30: 1 bardak su
