Koronavirüs Karantinasında Psikolojinizi Korumanızın Yolları

Çin’in Wuhan bölgesinde ortaya çıkan ve dünya geneline yayılan koronavirüsünün Türkiye’de de görülmesinin ardından uzmanların da tavsiyesiyle birçok kişi evde kendi sokağa çıkma yasağını uygulamaya başladı. Kendilerini karantinaya alan kişiler biraz da hastalık dolayısıyla psikolojik olarak problemler yaşamaya başladı. Konunun uzmanları ise bu aşamada psikolojimizi nasıl ayakta tutabileceğimizi anlattı. İşte koronavirüs salgınında psikolojiyi koruma yolları…

Koronavirüs (Corona Virus) Karantinasında Psikolojinizi Korumanızın Yolları;

1. Kötü Senaryoları Görmezden Gelin

Koronavirüs gibi küresel olaylarda kişilerin psikolojileri her zaman kötü senaryolara odaklanır ancak bu çok yanlıştır. Düşüncelerinizi ve odağınızı her daim kontrol altında tutmaya çalışın, her zaman güncel, gerçek ve onaylanmış bilgilere odaklanın. Genellikle sosyal medya ve bazen de TV’lerde ortaya çıkan yalan haberlere resmi kaynaklar onaylamadan inanmayın.

2. Koronavirüs Dışında Başka Gündemlere Yönelin

Evde geçirdiğimiz sürede hepimizin yaptığı şey koronavirüs gündemiyle ilgilenmek ancak bu tamamen yanlış. Sürekli olarak koronavirüs haberleriyle ilgilenmek kişilerin psikolojisini büyük ölçüde etkiliyor. Biraz da virüs harici gündemleri takip etmek, dikkatinizi ve odağınızı iyi hissettirebilecek aktivitelere yöneltmeniz gerekiyor. Bunlar evde spor, yoga, resim yapmak vb. gibi hobi aktiviteleri olabilir.

3. Fazla Endişe ve Kaygıdan Uzak Durun

Endişe ve kaygı olumlu anlamda kişilerin tedbir almasına yol açar. Düşük miktarda endişe ve kaygı bu nedenle iyidir ancak ne zaman ki bu duygularınız artar ve hastalıkla ilgili düşünceler aklınızdan çıkmaz ise; uyku bozuklukları, kabuslar, yeme bozuklukları, yaşamsal işlevlerinizi düşürecek oranda panik ileride psikolojik bir problemin habercisidir.

4. Haberlerden Fazlasıyla Kaçınmayın

Konuyla ilgili haberleri ne fazlaca takip etmek nasıl ki riskliyse, konulardan çok fazla uzaklaşmak da o kadar riskli. Uzmanlar hiç haber izlememenin, dinlememenin de kaygıya neden olabileceğini ifade ediyor. Hastalık konusundaki bilgisizlik yaşayacağınız bir kriz anında sizi daha çok panik yapacaktır. Bu nedenle asgari oranda haberleri takip edip, bilgi alın.

5. Paniklerseniz Kesinlikle Destek Alın

Yaşadığınız ev ortamında konuyla ilgili belirli düzeydeki stres sizi geliştirir ancak bu stresin fazlası sizi kontrolü kaybettiğinize dair paniğe sürükler. Bu anlarda yapılacaklar ve alınacak kararlar genellikle yanlıştır ya da kendinize zarar verir. Bu gibi durumlarda evinizde kalarak olayı yakınlarınızla paylaşın.

6. Fazla Hijyen Takıntıya Dönüşebilir

Uzmanlar koronavirüsten korunmanın birinci kuralı olarak hijyeni gösteriyor. Elleri günde bol bol yıkayarak ve temiz kalarak virüsten korunabiliriz. Bu durumu abartan kişilerde ise obsesif kompülsif bozukluk halk tabiriyle takıntı hastalığı görülebilir. Kişiler sürekli el yıkarlarsa bu durumda kişilerde fizyolojik ve psikolojik takıntılar doğar. Ellerin sürekli yıkanması tahrişe ve direnç kırılmasına neden olur. Bu nedenle el yıkama gibi durumlar abartılmamalıdır.

7. Sosyal Bağlantıları Aksatmayın

Her ne kadar evde yalnız kalsak da arkadaşlarımızdan ve yakınlarımızdan her daim haberdar olmak bizi rahatlatacaktır. Bu nedenle teknolojiden yardım alınıp sık sık yakınlarla veya arkadaşlarla irtibatta kalınabilir. Aynı zamanda bu sosyal bağları korumaya da yöneliktir ve koronavirüs krizi sonrası arkadaşlarınızla ilişkilerinizin kaldığı yerden devam etmesine olanak sağlar.