Koşu Esnasında Yapılan 9 Hata

Koşu, her yaş ve cinsiyetten insanlar tarafından yapılan popüler bir spor aktivitesidir. Ancak, koşu yaparken yapılan hatalar, sakatlanmalara ve performans kaybına yol açabilir. Bu yazımızda, koşu sporunda en sık yapılan hataları inceleyeceğiz ve bu hatalardan kaçınmak için neler yapabileceğimizi öğreneceğiz.

Koşu Sırasında Yapılan 9 Hata

Koşu en çabuk ve sağlıklı şekilde sonuca ulaştıran antrenmanların başında gelmektedir. Bu yüzden insanların büyük çoğunluğu koşuyu tercih etmektedir. Ancak koşu sporunu tam ve doğru yaptığınıza emin misiniz? Koşu esnasında birçok insanın fark etmeden yaptığı yanlışlar sakatlanmalara sebebiyet verebilmektedir. İşte yapılan o yanlışlar...

1. Yanlış Ayakkabı Seçimi

Koşu ayakkabıları, koşu performansınızı ve sağlığınızı etkileyen önemli bir faktördür. Yanlış ayakkabı seçimi, ayağınızın şeklini, koşu stiline ve koşu yüzeyine uygun olmayan ayakkabılarla koşmak, diz ve ayak ağrısı gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, iyi bir koşu ayakkabısı seçmek için profesyonel bir danışmanla konuşmanız önerilir.

2. Yanlış Koşu Kıyafeti Seçme

Koşu için seçeceğiniz kıyafetler cildinizin nefes almasını temin etmeli. Aksi takdirde terlediğiniz anda koşu sizin için sıkıcı bir aktiviteye dönüşür. Ayrıca elbiselerinizin hafif olması da önemlidir çünkü koşu yapan birini ağır giysiler her geçen dakika daha da yorar. 

3. Yetersiz Isınma Hareketleri Yapmak

Yeterli ısınma yapmadan koşmaya başlamak, kas zorlamasına ve sakatlanmalara neden olabilir. Aynı şekilde, koşu sonrası yeterli soğuma yapmadan aniden durmak, kas kramplarına ve sakatlanmalara neden olabilir. Bu nedenle, koşmadan önce yeterli ısınma yapmak ve koşu sonrası yavaşça soğumak önemlidir.

4. Birden Koşu Hızını Artırmak

Aşırı koşma, kas yaralanmalarına ve diğer sakatlanmalara neden olabilir. Ayrıca, aşırı koşma, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir ve enfeksiyonlara yatkınlığı artırabilir. Koşuya yeni başlıyorsanız veya uzun bir süre ara verdiyseniz, yavaşça başlamak ve yavaş yavaş artırmak önemlidir.

5. Yanlış Duruş

Koşu sırasında yanlış duruş, bel ağrısı, boyun ağrısı ve diğer sorunlara neden olabilir. Dik bir duruş ve düzgün bir form, koşu performansınızı artırmanıza ve sakatlanma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, koşu sırasında kol ve bacakları doğru bir şekilde kullanmak da önemlidir.

6. Yetersiz Su Tüketimi

Koşu sırasında yeterli su tüketimi, vücudunuzun sıcaklığını düzenlemesine ve performansınızı artırmasına yardımcı olur. Yetersiz su tüketimi ise dehidrasyona neden olabilir ve performansınızı düşürebilir. Koşu sırasında yeterli miktarda su içmek ve suyunuzu düzenli olarak yenilemek, sağlıklı bir koşu deneyimi için önemlidir.

7. Aşırı Sıcakta Koşmak

Aşırı sıcaklıkta koşmak, vücut sıcaklığını artırabilir ve dehidrasyona neden olabilir. Ayrıca, aşırı sıcaklıkta koşmak, kalp atış hızınızı artırabilir ve performansınızı düşürebilir. Bu nedenle, özellikle yaz aylarında koşmak için en serin saatleri seçmek ve aşırı sıcaklıklardan kaçınmak önemlidir.

8. Bayır Aşağı Koşmak

Eğer yüksek bir yerden aşağıya doğru koşuyorsanız bu koşuyu kısa sürede durdurun. Aksi halde bazı kas, lif veya bağ sakatlıkları yaşayabilirsiniz. 

9. Ayakkabıları Bağlamamak

Birçok koşucu ayaklarını günler, hatta haftalar önce bağladıkları ayakkabılarına sokup çıkararak koşmayı tercih ediyor. Uzmanlar “Mutlaka vakit ayırıp ayakkabının dilini ayağınıza düzgün oturtup, bağcıklarınızı düzgün bağladığınızdan emin olun” diyor. Unutmayın! Ayaklarınız sizi taşıyor. Ve onlara iyi bakmalısınız.

Koşarken ne tür ayakkabılar giymeliyim?

Koşarken, ayak tipinize, koşu stiline ve koşu yüzeyine uygun bir ayakkabı seçmelisiniz. Ayakkabılar, yastıklama ve destekleme özellikleri gibi farklı özelliklere sahip olabilir, bu nedenle ihtiyaçlarınıza ve koşu tarzınıza uygun bir ayakkabı seçmeniz önemlidir.

Koşmaya başlamadan önce nasıl ısınabilirim?

Koşmaya başlamadan önce, yavaş yürüyüş veya hafif koşu gibi düşük etkili aktivitelerle ısınabilirsiniz. Böylece, kalp atış hızınızı artırır ve kaslarınızı hazırlarsınız.

Koşu sonrası ne kadar süre esneme yapmalıyım?

Koşu sonrası, en az 5-10 dakika esneme yapmak önerilir. Esneme yapmak, kasların toparlanmasına ve esnekliğini artırmasına yardımcı olur.

Aşırı sıcaklıkta koşmak ne kadar güvenli?

Aşırı sıcaklıkta koşmak, vücut sıcaklığını artırabilir ve dehidrasyona neden olabilir. En serin saatleri seçmek ve aşırı sıcaklıklardan kaçınmak önemlidir. Ayrıca, vücudunuzun sıcaklığını düzenlemek için yeterli su tüketmeyi unutmayın.

Koşarken hangi besinleri tüketmeliyim?

Koşarken, yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve sıvı tüketmek önemlidir. Karbonhidratlar, enerji sağlar, proteinler ise kasların onarılmasına ve yenilenmesine yardımcı olur.

Koşu sırasında ne kadar su içmeliyim?

Koşu sırasında, terledikçe su kaybedersiniz ve vücudunuzu nemli tutmak için yeterli su tüketmeniz önerilir. Ne kadar su içmeniz gerektiği, koşu süresine, sıcaklığa ve terleme miktarına bağlı olarak değişebilir.

Koşu sonrası ne kadar süre dinlenmeliyim?

Koşu sonrası, kaslarınızın onarılması ve yenilenmesi için yeterli süre dinlenmek önemlidir. Dinlenme süresi, koşu süresine ve yoğunluğuna göre değişebilir.