Lazer Angelov'un Antrenman Programı
Dünyanın en iyi 10 fitness modeli arasında gösterilen Bulgaristanlı Lazar Angelov, küçüklüğünden beri NBA parkelerinde ter dökmenin hayallerini kurdu. 18 yaşına kadar hayallerinin peşinde koşan Angelov, sonunda askerlik için hayallerinin peşini bırakır. Her şey tam bitmiş derken Angelov, askerde tanıdığı arkadaşı sayesinde fitness ile tanıştı.
30 yaşında olan Lazar Angelov, şu an erkeklerin hayalini kurduğu muazzam bir vücuda sahip. Birçok fitness sporcusunun yakından takip ettiği Angelov, yaptığı sporla ilgili şunlara değiniyor: “Spesifik bir rutinim yok; sık sık ve ağır antrenman yapıyorum. Ayda 2-4 gün dinleniyorum. Temel hareketleri ve ağır kiloları seviyorum. Bu benim gibi doğal yollardan spor yapan bir sporcu için ölçüleri korumanın tek yolu. Pek çok insan yeterince sık antrenman yapmıyor çünkü sürantrene olmaktan çekiniyorlar, ancak ben yeterince antrenman yapmamış olmak hissindense sürantrene olma riskini tercih ederim.’’
Sözlerinden de anlaşılacağı üzere sporundan taviz vermeyen Angelov, bu konuda hayranları başta olmak üzere tüm sporculara örnek oluyor. Bizde bu durumda Angelov’un antrenman programını sizlerle paylaşmak istedik. İşte gün gün Lazar Angelov’un egzersiz programı:
1.Gün
Göğüs – Karın
Flat Bench Press: 4 set × 8 tekrar
Incline Bench Press: 4 set × 8
Decline Bench Press : 4 set × 8
Pullovers: 4 Set × 12
Hammer Press: 3 set × 12
Dips: 3 set × 12
Weighted Sit Ups: 4 set x max. tekrar
Hanging Leg Raises: – 4 set x max. tekrar
Side Bends: 4 Sets x max. tekrar
Side Crunches: 4 Sets x max. tekrar
2.Gün
Sırt – Trapez – Ön kol
Bent Over Row: 4 set × 8 tekrar
Deadlift: 4 Set × 8
Pulldowns: 4 Set × 12
Pull Ups: 4 Set × 12
Cable Row: 4 Set × 12
Shrugs: 6 Set × 10
Standing wrist curl behind back: 4 Set x max. tekrar
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Set x max. tekrar
3.Gün
Omuz – Karın
Military Press Behind The Neck: 3 Set × 8 tekrar
Machine Press: 4 Set × 8
Lateral Raises: 4 Set x 10
Weight Plate Front Raises: 4 Set ×10
Front Raise: 4 Set × 10
Reverse Pec Deck: 4 Set × 10
Reverse Fly’s (on incline bench): 4 Set × 12
Weighted Sit Ups: 4 Set x max. tekrar
Hanging Leg Raise: 4 Set x max. tekrar
Side Bends: 4 Set x max. tekrar
Side Crunches: 4 Set x max. Tekrar
4.Gün
Arka kol – Pazu – Ön kol
Close Grip Bench Press: 4 Set × 8 tekrar
Tricep Pushdowns: 4 Set × 8
EZ Bar Skullcrusher: 4 Set × 10
Cable Kickback: 4 Set × 12
EZ Bar Curl: 4 Set × 8
Wide Grip Curl: 4 Set × 8
Hammer Curl: 4 Set × 8 tekrar (her el için)
Concentration Curl: 4 Set × 12
Standing wrist curl behind back: 4 Set x max. tekrar
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Set x max. tekrar
5.Gün
Bacak – Karın
Squats: 4 Set × 12 tekrar
Squat (to bench): 4 Set × 12
Bulgarian Squat: 4 Set × 12
Quad Extensions: 4 Set × 16
Stiff Leg Deadlift: 4 Set × 12
Leg Curls: 4 Set × 16
Glute Kickbacks: 4 Set × 20
Calf Machine Raises: 4 Set × 20
Seated Calf Raises: 4 Set × 20
Leg Press Calf Raises: 4 Set × 20
Weighted Sit ups: 4 Set x max. tekrar
Air bike: 4 Set x max. tekrar
Side Bends: 4 Set x max. tekrar
Barbell Twists: 4 Set x max. tekrar
