Öğrenciler ve Çocuklar için Sağlıklı Beslenme Önerileri

Öğrenciler için Sağlıklı Beslenme Önerileri

Okul sezonu başlıyor. Çocuklar ve anne babalar için büyük bir sorumluluk dönemi de start alıyor. Bütün ebeveynler çocuklarının okul ile ilgili ihtiyaçlarını tedarik etmekle yanaşı onların başarılı bir ders yılı geçirmeleri için beslenmelerine de önem vermeleri gerekmektedir çünkü çocukların eğitim ve öğrenimi açısından tükettiği gıdaların önemi tartışılmazdır.

Çocuklar öğrencilik döneminde zeka, dikkat ve öğrenme kapasitesini artırmak için doğru beslenmeye ihtiyaç duyarlar. İşte çocuklarınızın zihinsel, fiziksel ve duygusal gelişimlerine olumlu katkıda bulunmak için sağlıklı yaşam ve beslenme önerileri.

1. Dengeli Beslenmeli

Çocukların sağlıklı beslenmesi için dört besin grubunda bulunan çeşitli besinlerden yeterli miktarlarda ve dengeli bir şekilde tüketmeleri gerekmektedir. Süt grubunda yer alan süt, yoğurt, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller, sebze ve meyve grubu ve tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç vb. besinlerin her öğünde yeterli miktarlarda tüketilmesi önerilmektedir.

2. Süt ve Süt Ürünleri Tüketilmeli 

Çocukların özellikle kemik ve diş gelişimi için günde 2-3 su bardağı kadar süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir tüketmeleri önemlidir. Ayrıca, hastalıklara karşı daha dirençli olmaları, göz, cilt ve sindirim sistemlerinin sağlıklı olması için her gün 5 porsiyon taze sebze veya meyve tüketmeleri önerilmektedir. 

3. 3 Ana 2 Ara Öğün Yapılmalı

Çocuklar için günlük tüketilecek besinlerin 3 ana, 2 ara öğünde alınması en uygun olanıdır. Öğrenciler için sağlıklı beslenme, uygun ve dengeli bir beslenme programına dayanır. Ana ve ara öğünler, gün boyunca enerji seviyesini koruyan, aynı zamanda günlük ihtiyacı karşılamaya yardımcı olan önemli besin kaynaklarıdır. Öğrenciler, okul molasında veya evde, sağlıklı ara öğün seçenekleri bulabilecekleri gibi, ana öğünlerde de dengeli ve yeterli bir besin almalıdırlar.

Ara öğünler, gün boyunca enerji seviyesini artırmak için mükemmel bir seçenektir. Meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş gibi sağlıklı ara öğün seçenekleri bulunabilir. Ana öğünlerde ise, tahıl, et, sebze ve süt ürünleri gibi besinler içermelidir. Aynı zamanda, günlük ihtiyacı karşılamak için gerekli olan vitamin ve mineral içeriği de bulunmalıdır.

Öğrenciler, düzenli olarak ara öğün yiyerek enerji seviyelerini yükseltebilir ve aynı zamanda uzun süre tok kalabilirler. Düzenli ara öğün yeme alışkanlığı, sağlıklı bir kilo koruma ve beslenme alışkanlığı kazanmaya da yardımcı olabilir.

4. Abur Cuburdan Uzak Durulmalı

Okulda veya evde dinlenirken ve ders çalışırken açlık hissedildiğinde tüketilen besinlere dikkat edilmelidir. Örneğin, şeker ve şekerli besinler, cips, gazlı içecekler yerine süt, yoğurt, sütlü tatlılar, ekmek arası peynir, taze sıkılmış meyve suları ve kuru meyvelerin tüketiminin tercih edilmesi uygundur.

5. Açıkta Satılan Gıdalar Tüketilmemeli

Açıkta satılan besinler, yeterince güvenilir ve temiz değildir. Ayrıca, uygun koşullarda muhafaza edilmedikleri için çabuk bozulma riski taşırlar. Bu nedenle, özellikle okul çevresinde açıkta satılan besinlerin kesinlikle satın alınmaması gerekmektedir.

Yanlış beslenme sonucu ne olur?

Bu konuyla ilgili olarak beslenme uzmanları ailelere uyarılarda bulunuyor. Beslenme uzmanları doğru beslenmeyen çocukların öğrenme sorunu, derslerini boşlama, arkadaşlarıyla ve öğretmenleriyle iletişim problemi yaşadıklarını belirtiyor. Uzmanlar öğrencilere kalsiyum, demir, protein yönünden zengin gıdaların sunulmasını öneriyor.

Çocukların okula giderken yanlarına aldıkları beslenme çantaları da çok önemli. Aileler çocuklarının beslenme çantalarına süt, meyve ve doğal besinler koymalıdır. Kesinlikle katkılı ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.

Çocuk ne kadar sık ara öğün yemeli?

Her bir kişinin günlük enerji ihtiyacı farklıdır, ancak genel olarak, günde en az 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yeme alışkanlığı oluşturmak önerilir.

Hangi ara öğün seçenekleri sağlıklıdır?

Meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş, tam tahıllı cracker gibi sağlıklı ara öğün seçenekleri bulunabilir. Şekerli ve tuzlu atıştırmalıklar yerine, bu seçenekler tercih edilmelidir.

Çocuk ana öğünlerde neler yemeli?

Ana öğünlerde, tahıl, et, sebze ve süt ürünleri gibi besinler içermelidir. Ayrıca, günlük ihtiyacı karşılamak için gerekli olan vitamin ve mineral içeriği de bulunmalıdır.

Okul molasında ne yemeli?

Okul molasında, sağlıklı ara öğün seçenekleri bulunabilir, örneğin meyve, sebze, tam tahıllı sandviç veya yoğurt. Şekerli atıştırmalıklar yerine bu sağlıklı seçenekler tercih edilmelidir.

Hangi besinler öğrenciler için faydalı?

Omega-3 yağ asitleri, anti-oksidanlar, protein, kalsiyum ve B vitamini gibi besinler öğrenciler için faydalıdır. Aynı zamanda, tahıllar, sebzeler, meyveler ve süt ürünleri gibi dengeli bir diyet içermelidir.