Sağlıklı ve Hacimli Saçlar İçin Tüketilmesi Gereken Besinler
Saçlara İyi Gelen Besinler
Saç nasıl sağlıklı olur? Saçlarımızın kıvırcık veya düz olması tamamen doğal bir gen aktarımının sonucu olarak ortaya çıkar. Dokusu, kalınlığı ve büyüme hızı ise çevre vb. etkenlere göre değişmektedir. Aşırı saç kaybının önlenmesi ve saçın güç kazanmasını desteklemek için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler bulunuyor. İçeriğimizde bu yöntemlerden birisi olan dökülme karşıtı gıdaları detaylıca inceleyeceğiz.
İşte sağlıklı saçlar için beslenme önerileri;
1. Yumurta
Yumurta, sağlıklı saçlar için tüketilmesi gereken besinlerin başında yer alır. Çinko ve selenyum gibi minerallerin yanı sıra çok miktarda protein içermesi saçlarınız için oldukça önemlidir. Saç folikülleri çoğunlukla proteinlerden yapılır ve diyette yeterli protein bulunmaması sonucu saç kaybı yaşanabilir. Biotin, keratin adı verilen özel bir protein türünün üretimi için gerekli bir besin maddesidir. Eğer biotin eksikliğiniz varsa daha fazla yumurta tüketmek saçınızın büyümesini hızlandıracaktır.
2. Meyveler
Meyveler diyetinize harika bir ektir. Çünkü saç gelişimini destekleyen bazı bileşik ve vitaminler içerirler. Bunlardan en faydalıları ise güçlü antioksidan özelliğe sahip C vitaminidir. Antioksidan, saç köklerinin yaşlanmaya bağlı olarak zarar görmesine karşı koyar. Ek olarak vücudumuz, saçların kırılgan hale gelmesi ve kırılmasını önlemek için ürettiği protein olan kolajeni C vitamini kullanarak yapar.
3. Ispanak
Saça iyi gelen besinlerden birisi de ıspanaktır. Ispanak, folat, demir, A ve C vitaminleri bakımından her yönüyle mükemmel bir kaynaktır. Bunların her birinin sağlıklı saç büyümesinde oynayacağı ayrı bir rol vardır. Özellikle A vitamini, cilt bezlerinin saç derisini nemlendiren yağlı bir madde olan sebumu üretmesine yardımcı olur. Bu yüzden sık sık ıspanak tüketmeye özen gösterin.
4. Yağlı Balık
Somon balığı, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, içeriğindeki yoğun Omega-3 yağ asitleri sayesinde saç gelişimini destekler. Balık yağı takviyesi kullanan 120 kadından oluşan bir çalışmada, bu kadınların daha az saç kaybı yaşadıkları ortaya çıkmıştır. Ayrıca balık saçların daha hızlı uzamasını da sağlamaktadır. Seyrek saç problemi yaşayan kişiler balık tüketebilir.
5. Tatlı Patatesler
Tatlı patatesler, içerdiği beta-karotenleri sayesinde saça iyi gelen besinler listemize girmeyi başardı. Bu bileşik sebum üretiminde oldukça önemlidir. Sebum, saç derisi ve saç ekimi için kritik öneme sahiptir. Ayrıca saçları nemlendirmeye yardımcı olur. Saçların parlaklığını artıran tatlı patatesler, hacimli bir görünüme kavuşmasını da sağlamaktadır.
6. Yoğurt
Yoğurt, insan sağlığı için bünyesinde birçok fayda barındırmaktadır. İçeriğinde bol miktarda kalsiyum bulunduran yoğurdun insan sağlığı açısından sayısız yararı vardır. Kalsiyum bilindiği şekli ile kemiklere fayda sağladığı gibi saçlara da olumlu yönde katkılar sunar. Bu nedenle yoğurt, içeriğindeki kalsiyum sayesinde saçın uzamasını teşvik eder. Ek olarak yoğurdun içeriğinde bulunan protein saçları güçlendirir.
7. Ceviz
Saça faydalı olan besinlerden bir diğeri de cevizdir. Oldukça faydalı bir besin olan cevizin içerisinde bol miktarda Omega-3 yağ asidi bulunur. E vitamini ve biotin maddesini de bünyesinde barındıran ceviz, bu sayede saç sağlığına büyük faydalar sağlar. Bu maddelerle birlikte saçları koruma özelliğine de sahip olan ceviz, saçlara kaybettiği parlaklığı geri kazandırır, güçlenmesini sağlar ve canlılık verir.
8. Havuç
Havuç çok faydalı bir sebzedir. Havucun sadece göz sağlığına iyi geldiği bilinir. Ancak havucun saç sağlığı için de büyük faydaları bulunmaktadır. Bu yüzden düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Çünkü havuç içerisinde bolca A vitamini bulundurur. Havuç, içeriğindeki A vitamini sayesinde özellikle saç köklerine çok iyi gelir. Bu sebeple saçlarının dökülmesini azaltmak isteyenler sık sık havuç tüketmelidir. Aynı zamanda saç derisinin sağlıklı olması demek, saçların sağlıklı şekilde uzaması, daha güçlü olması, dayanıklı olması ve saçlardaki kopmaların azalması demektir.
9. Mercimek
Saça iyi gelen besinlerden birisi de mercimektir. Mercimek ufak boyutuna rağmen oldukça zengin bir besindir. Yüksek miktarda protein, demir, bakır ve biotin içermektedir. Özellikle et tüketmeyenler için iyi bir alternatiftir. Saçların hızlı uzamasına yardımcı olan mercimek, dökülmesini durdurur, saç ve saç derisinde yaşanan problemleri ortadan kaldırmaya yardımcıdır. Saçları daha parlak bir görünüme kavuşturur.
10. Yer Elması
Yer elması bir antioksidan olan beta-karoten için oldukça iyi bir kaynaktır. Beta-karoten vücudumuz tarafından A vitaminine çevrilir ve vücudumuzda bulunan her türlü hücrenin çalışabilmesi için bu gereklidir. Ayrıca saç derisi için gerekli yağların üretiminde kullanılır. A vitamini eksikliği saç derisinde kaşıntılara ve kepek oluşumuna yol açabilir. Yer elmasını çok sık tüketmiyorsanız havuç, kayısı, bal kabağı ve mango da iyi bir beta-karoten kaynağıdır.
