Cinsel İlişkide Performansınızı Artıracak 10 Önemli Egzersiz

Cinsel Hayatta Başarılı Olmanızı Sağlayacak Egzersizler

Cinsellik, bütün insanlar açısından büyük önem taşıyan bir olgudur. Ancak herkesin cinsel yaşamı istenilen düzeyde değildir. Bunun sebebi kimi zaman hormonal sorunlar olsa da bazen vücut yapısı da cinsel ilişkiyi olumsuz etkileyebilir. İyi bir cinsel yaşam için esnek, fit ve enerjik bir vücut gerekir.

İşte seks hayatınızın daha canlı olması için yapmanız gereken egzersizler:

1. Pelvik Kavisi Egzersizleri

Pelvik kavisi egzersizleri, vücutta bulunan pelvik kaslarını güçlendirerek cinsel ilişkideki performansı ve kontrolü artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bu egzersizler hem kadınlar hem de erkekler için faydalıdır. Kasılma kontrolü, daha uzun süreli cinsel ilişki ve ereksiyon sıkıntılarının önlenmesini sağlar.

Pelvik Kavisi egzersizlerini yapmak için, ilk olarak pelvik kaslarınızı tanımanız gerekir. Pelvik kasları, idrar ve gaita kontrolü yapmak için kullanılan kaslardır. Kasları tanımak için, idrar yaparken kasılmasını çalışın veya cinsel ilişkide kasılmasını deneyin.

Uygulamanın kendisinde, pelvik kaslarınızı kasıp relaks etmenizi gerektirir. Basitçe, kasılma ve relaksasyon tekrarı yapın, bu egzersizi her gün yapmaya çalışın. Zamanla, kaslarınızın güçlenmesi ve daha uzun süre kasılmasını yapabilme becerinin artması ile başarınız da artacaktır.

2. Bacak ve Glute Egzersizleri

Egzersiz, cinsel performansınızı arttırmak için önemli bir rol oynar. Bacak ve glute bölgesindeki kaslar cinsel aktivite sırasında kullanılan önemli kas gruplarıdır. Bu nedenle, bölgenin egzersizleri cinsel performansınızı artırabilir. Örneğin, squats, lunges ve glute bridges gibi egzersizler bu bölgenin kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığını artırır. 

Ayrıca, bu egzersizler vücudun dengesini ve koordinasyonunu da artırır. Bu, cinsel aktivite sırasında daha kontrollü hareket etmenize olanak tanır.

3. Kardiyo Antrenmanları

Kardiyo antrenmanları, başarınızı artıracak egzersizlerin başında gelir. Bu tür antrenmanlar, sizi fiziksel olarak daha güçlü ve enerjik hale getirir. Ayrıca, sağlıklı bir kalp, damar sistemi sayesinde cinsel performansınız da artar.

Kardiyo antrenmanları, koşu, bisiklet, yüzme, step aerobik gibi farklı seçenekler sunar. Hangi tür antrenmanı tercih edeceğiniz size kalmıştır, ancak önemli olan haftada en az 3 kez kardiyo yapmanızdır. Antrenman sırasında ne kadar yorulursanız yorulun, anahtar fazla enerji harcamanızdır.

4. Yoga ve Pilates

Yoga ve Pilates, başarınızı artıracak egzersizler arasında yer alan uygun fiziksel aktivitelerdir. Vücudunuzun esnekliğini, güçsüzlüklerini giderir. Aynı zamanda pelvik kaslarınızı güçlendirir. Pelvik kaslarının güçlendirilmesi, cinsel performansınızı, zevkini artırabilir. Rahatlama, stres azaltma ve mental olarak da faydalıdır.

Yoga, fiziksel ve zihinsel esneklik için birçok farklı pozisyon ve nefes egzersizleri içeren bir antrenmandır. Pilates ise, özellikle bel ve kalça bölgesindeki kasları güçlendirmeyi hedefler. Her iki egzersiz tarzı da, düzenli uygulandıklarında cinsel başarınızı artırıcı etkileri gösterir.

5. Streching ve Dinlenme

Spor yaparken streching ve dinlenme egzersizleri önemlidir. Bunlar, fiziksel performansınızı arttırmanın yanı sıra, ağrılarınızı, sakatlanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Streching egzersizleri, kaslarınızı uzatır, esnekliğinizi artırır. Bu da, cinsel performansınızı artırmanızı sağlar.

Ayrıca, streching egzersizleri stresi azaltır, rahatlatır, cinsel ilişkileriniz daha rahat ve keyifli hale gelebilir. Dinlenme egzersizleri de oldukça önemlidir. Dinlendiğinde, vücudunuz enerjisini yeniden yükler.

6. Birlikte Yapılabilecek Egzersizler ve Partner Antrenmanları

Partnerinizle birlikte atlama ipi çalışması yapmak, kardiyo egzersizlerinin keyfini artırabilir. Aynı zamanda cinsel performansınız daha da artacaktır. Crossfit, partnerinizle birlikte yapabileceğiniz dayanıklılık, güç ve koordinasyon egzersizlerini içerir. Pilates, partnerinizle birlikte uygulanabilecek kontrol edilmiş ve kolay egzersizler sunar.

Bu ve buna benzer egzersizleri birlikte yaparak hem cinsel isteğinizi aynı oranda artırabilir hem de performanslarınızı yükseltebilirsiniz. Daha kaliteli bir ilişki deneyimi için mutlaka birlikte egzersiz yapmayı deneyin.

7. Kurbağa Hareketi 

Yukarıdaki gibi karnınızın hafif altına katlanmış havlu koyarak ellerinizi ulaşabildiğimiz en uç noktada birleştirerek uzanın. Daha sonra resimdeki gibi kollarınızı yana alarak dizlerinizi açın ve bu şekilde yaklaşık 2-3 dakika bekleyin. Bu şekilde kalça ve pelvik adalelerini çalıştırmış olacaksınız.

8. Pilates Topuyla Duvara Yaslanma ve Çömelme Hareketi

Yukarıdaki gibi pilates topunu duvara yaslayın ve arkanızı dönüp topa yaslanın. Yaklaşık 10-15 dakika topun hizasını bozmadan çömelin ve kalkın. Çömeldiğinizde yaklaşık 8-10 saniye o şekilde kalın. Daha sonra kalkın ve kalktığınız pozisyonda hareketi bozmadan 25-30 saniye dinlenin. Hareketi 5 tekrarla uygulayın. Bu şekilde ayak kaslarınızın gelişimini artırabilirsiniz. Ayak adalelerinizin güçlenmesi size farklı pozisyonlarda destek olacaktır.    

9. Örümcek Adam Şınavı

Normal şınav pozisyonunu alın ve vücudu yavaşça aşağı indirin. Kollarınızı dirseklerden her kırdığınızda sağ ayağınızı da dizden kırarak sağ taraftan kendinize çekin. Aynı şekilde diğer ayağınızla da hareketi toplamda 10 kez tekrar edin. Bu egzersiz sayesinde dayanıklılığınız fazlalaşacaktır. 

10. Ayakları Germe Hareketi

Yeterince esnek olmayan kaslar seks sırasındaki aktifliğinizi olumsuz etkiler. Bu hareket için emekleme pozisyonu alın ve sol ayağınızı önce geriye doğru kırmadan uzatın. Daha sonra sol yana doğru uzatın ve 10’ar saniye öylece bekleyin. Aynı hareketi diğer ayağınız için de uygulayın.

Egzersizler cinsel başarımı nasıl artırır?

Egzersiz, vücudunuzu güçlendirerek, daha iyi bir formda olmanıza ve performans sergilemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersizin stresi azaltma, enerji seviyesini artırma etkileri de cinsel başarınızı artırabilir.

Hangi egzersizler cinsel başarımı en fazla artırır?

Herkesin ihtiyacı farklı olduğundan, en fazla başarıyı artıracak egzersizler de farklı olabilir. Ancak, kardiyo egzersizleri, güç antrenmanları ve fleksibilite egzersizleri genel olarak başarıyı artırabilir.

Egzersiz yapmak için ne kadar süre ayırmak gerekir?

Egzersiz yapmak için her gün en az 30 dakika ayırmanız tavsiye edilir. Ancak, egzersiz yapma süresi ve sıklığı kişinin ihtiyacına ve amaçlarına göre değişebilir.

Egzersiz yapmak için bir ekipmana ihtiyacım var mı?

Hayır, egzersiz yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyaç yoktur. Örneğin, koşu, yürüyüş veya evde yapabileceğiniz bodyweight egzersizleri ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilir.