Bağışıklık Nedir? Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için sağlıklı beslenme, egzersiz ve uyku gibi temel faktörler kadar bağışıklık sistemimizi güçlendirmek de oldukça önemlidir. Bağışıklık sistemi, vücudumuzun savunma mekanizmasıdır ve bizleri enfeksiyonlara, hastalıklara ve hatta kansere karşı korur. Ancak, bazı faktörlere bağlı olarak bağışıklık sistemi zayıflayabilir ve enfeksiyonlara daha savunmasız hale gelebiliriz. Bu nedenle, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve enfeksiyonlardan korunmak için neler yapabileceğimizi öğrenmek oldukça önemlidir.

Bu yazıda, bağışıklık sistemi nedir, nasıl çalışır ve nasıl güçlendirilebilir gibi konulara değineceğiz. Sizler de sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bu yazımızı okuyarak önemli bilgiler edinebilirsiniz.

Bağışıklık Nedir?

Bağışıklık, vücudun zararlı mikroplarla savaşmak için kullandığı doğal savunma mekanizmasıdır. Bu savunma mekanizması, virüsler, bakteriler ve mantarlar gibi mikroplara karşı vücudu korur. Bağışıklık sistemi, aynı zamanda kanser gibi hastalıkların önlenmesinde de önemli bir rol oynar.

Bağışıklık sistemi, doğuştan gelen bağışıklık ve edinilmiş bağışıklık olmak üzere iki türden oluşur. Doğuştan gelen bağışıklık, insanların doğduklarında sahip oldukları ve özellikle cilt, mukoza zarları ve bağırsaklarda yer alan savunma hücrelerinden oluşur. Edinilmiş bağışıklık ise, doğuştan gelen bağışıklıktan farklı olarak, hastalıklarla karşılaştığımızda kazandığımız bağışıklık türüdür.

Bağışıklık Sağlayan Organlar ve Görevleri

Vücuttaki bazı organlar vücudumuzu zararlı virüslere karşı korur. Bizi hasta olmaktan, zararlı mikroorganizmaların vücudumuza girmesini engeller. İşte bağışıklık sağlayan organlar ve görevleri;

1. Mide

Ürettiği asitler sayesinde besinlere giren mikropları bağırsaklara ulaşmadan yok ederek bizi hastalıklardan korur.

2. Burun ve Boğaz

Yapışkan "Mukus" adı verilen sıvıyı üreterek yabancı maddeleri tutar ve yok eder.

3. Tükürük Bezleri

Tükürük bezleri tükürük üreterek ağza giren mikropları uzaklaştırır.

4. Lenf Düğümleri

Vücuda giren yabancı maddeleri süzer, içindeki akyuvarlar sayesinde onları yok ederek vücudumuzu korur.

5. Gözyaşı Bezi

Gözyaşı bezi, gözyaşı salgılayarak göze giren toz, kir gibi maddeleri gözden arındırır.

6. Deri

Birçok hastalığın vücuda girmesini engeller.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

1. Dengeli ve Sağlıklı Beslenin

Bağışıklık sistemi için gerekli olan besinleri içeren bir diyet, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir. Meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, proteinler ve probiyotikler içeren bir diyet, bağışıklık sistemi için gerekli olan besinleri sağlar. Ayrıca, C vitamini, E vitamini, çinko ve selenyum gibi bağışıklık sistemi için önemli olan vitamin ve mineralleri içeren besinler de tüketmek faydalı olacaktır.

2. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz, bağışıklık sistemi fonksiyonunu arttırmaya yardımcı olur. Egzersiz, vücutta dolaşan antikorları artırarak enfeksiyon riskini azaltabilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmak veya 75 dakika yüksek şiddette egzersiz yapmak, bağışıklık sistemi için yeterli olacaktır.

3. Yeterli Uyuyun

Yeterli uyku, bağışıklık sistemi için önemlidir. Uykusuzluk, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını engelleyebilir. Yetişkinlerin günde 7-8 saat uyuması önerilir.

4. Stresten Kaçının

Stres, bağışıklık sistemi için zararlıdır. Stres, kortizol hormonu üretimini artırarak bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını engelleyebilir. Stresten kaçınmak, bağışıklık sistemi fonksiyonunu arttırmaya yardımcı olabilir.

5. Sigara ve Alkolden Uzak Durun

Sigara içmek ve aşırı alkol tüketmek, bağışıklık sistemi için zararlıdır. Bu alışkanlıklar bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara daha kolay yakalanmaya neden olabilir. Bu nedenle, sigara içmemek ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmak, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

6. Düzenli Olarak Ellerinizi Yıkayın

Ellerin düzenli olarak yıkanması, enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olur. Eller, gün içinde çeşitli yüzeylerle temas halindedir ve mikropların yayılmasına neden olabilir. Bu nedenle, ellerin düzenli olarak yıkanması enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olur.

7. Aşı Olun

Bazı hastalıkların önlenmesi için aşı olmak önemlidir. Aşılar, vücudun hastalığa karşı bağışıklık kazanmasına yardımcı olur. Aşılar, hem bireyin hem de toplumun sağlığını korumaya yardımcı olur.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Vücuda giren hastalıklara direnebilen, güçlü bir bağışıklık sistemi için bu gıdaları kesinlikle tüketmelisiniz. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir? Gelin hep birlikte bağışıklık sisteminizi güçlendirecek gıdalara göz atalım. İşte o yiyecekler;

1. Brokoli

Önemli bir C vitamini kaynağı olan Brokoli güçlü antioksidanlar içerdiği için bağışıklık sistemini düzenler ve güçlendirir. Haşlanarak veya çorba olarak tüketebileceğiniz brokolinin içerisinde dilerseniz krema ekleyebilirsiniz.

2. Ispanak

C vitamini ve E vitamini başta olmak üzere içerisinde birçok temel besin ve antioksidan içeren Ispanak bağışıklık sistemini güçlendiren en değerli besin kaynaklarından birisidir. Ispanak, hücre bölünmesine ve DNA onarımına yardımcı olmaktadır.

3. Yeşil Çay

Az miktarda içerisinde kafein bulunduran yeşil çay soğuk algınlığı riskini azaltabilen bir çaydır. Yeşil çaylar, kolesterolü artırır, bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ayrıca yeşil çayın rahatlatıcı bir etkisi de vardır.

4. Kefir

Sağlık için oldukça yararı olan bu içecek düzenli tüketildiği taktirde çoğu hastalığa göğüs gerebilmektedir. Bakteriyle savaşma, antioksidan aktivenin arttırılması ve enflasyonu azaltma gibi durumlara yardımcı olan kefir, bağırsakları da rahatlatmaktadır.

5. Badem

İçerisinde bol miktarda E vitamini bulunduran badem, manganez, magnezyum ve lif açısından da zengindir. Küçük bir avuç badem, bağışıklık sistemine büyük oranda katkı sağlayan bir atıştırmalıktır.

6. Yoğurt

Bağırsak florasını geliştirerek bağışıklık sistemini güçlendiren yoğurdun son yıllarda yapılan araştırmalarda bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayan besinlerden biri olduğu görülmüştür. Eğer bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız haftada üç kez yoğurt tüketmeyi unutmayın.

7. Balık

Bağışıklık sistemini koruyan ve güçlendiren Omega 3'ü içerisinde bol miktarda barındıran balıkların haftada 2 kez tüketilmesi önerilmektedir. Ayrıca balık, prostat kanseri hastalığını da önlemektedir.

8. Çikolata

Vücuda yararlı olan teobromin maddelerini içerisinde barındıran çikolatalar çok fazla tüketilirse yarardan çok zarar verir. Bu yüzden az miktarda tüketilmelidir. Çikolatalar vücudu serbest radikal denen zararlı atıklardan korur.

Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

Bağışıklık sistemini güçlendiren şeyler arasında; mutsuz ve karamsar ruh haliniz varsa kurtulmak, B 12 vitamini içeren besinleri tüketmek, D Vitamini eksikliğine dikkat etmek, Omega 3 gereksiniminizi karşılamak yer alır.

Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için hangi besinler yenmeli?

Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için günde en az iki litre su içmek, yoğurt, lahana, kefir, balık gibi ürünlere sofrada yer vermek, badem, yer fıstığı, fındık, ay çekirdeği gibi yağlı tohumlardan tüketmek, her gün taze sebze veya meyve yemek gerekir.

Bağışıklık sistemi zayıf olduğunu nasıl anlarız?

Bağışıklık sisteminin zayıfladığının en önemli belirtisi sürekli hasta olmanızdır. Eğer kış aylarında 3 veya daha fazla kez üst solunum yolu hastalıklarıyla boğuşuyorsanız bağışıklık sisteminiz zayıf demektir. Genel olarak hastalıklara yatkınlık da zayıf bağışıklığa işaret eder.

En hızlı bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sigara içiyorsanız bırakmanız, sağlıklı besinler tüketmeniz, stresi hayatınızdan çıkarmanız, yeterince uyumanız, düzenli egzersiz yapmanız, alkolden uzaklaşmanız ve hijyene önem göstermeniz gerekir.

Bağışıklık sistemini en çok ne güçlendirir?

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler arasında; yumurta, maydanoz, balık, ıspanak, C veya A vitamini içeren besinler, yoğurt, badem, ceviz, fıstık, fındık, lahana, kefir, bol su içmek yer almaktadır.

Bağışıklık sistemi neden çöker?

Bağışıklık sisteminin çökmesine neden olan etkenler alkol ve sigara kullanımı, probiyotik eksikliği, kalitesiz uyku, iyi dinlenmemek, stres, sık antibiyotik kullanmaktır. Bu durumlar yüzünden bağışıklık sisteminiz zayıflamış olabilir.