Zayıflamak İçin Sağlıklı Diyet Seçenekleri

Sağlıklı ve fit bir vücuda herkes sahip olmak ister. Fast-Food tüketiminin artması da obezite vakalarının hızla çoğalmasına neden oldu. Çocuğundan yaşlısına herkeste görülen kilo problemi için hem alternatif tıp hem de modern tıp çözüm üretiyor. İster istemez herkesin gözü diyet listelerine kaymaya başlıyor. İşte her yerde karşınıza çıkabilecek en ünlü diyetler:

Dukan Diyeti

Dr. Pierre Dukan’ın tüm dünyada bilinen protein ağırlıklı diyeti. Diyet 3 evreden oluşmakta. Yüksek miktarda proteinin tüketildiği ilk aşama, gerçek kilo kaybının yaşandığı ikinci aşama ve verilen kiloların kalıcı olmasını sağlayacak son aşama.

Diyeti yapmak isteyenler ilk aşamada yüksek protein içeren besinler tüketmeli. Protein içeren besinleri sınırsız baharat, limon, sirke ve soya sosu ile birlikte tüketebilirsiniz. Diyete destek olması amacıyla her gün 2 çorba kaşığı kadar yulaf ve en az iki litre su tüketmelisiniz. Yulafı yoğurdun içine koyup tüketebilirsiniz. 

İkinci evrede ise gerçek anlamıyla kilo kaybetmeye başlıyorsunuz. Bu evrede sebze de tüketmeye başlıyorsunuz. Örneğin bir gün komple sebze tüketip diğer gün komple protein içerikli besinler tüketiyorsunuz. 

Son evrede ise verdiğiniz kilolardan kalıcı olarak kurtuluyorsunuz. Ayrıca bu evrede meyve yiyebiliyorsunuz ve ödül olarak haftada 1-2 gün karbonhidrat tüketebiliyorsunuz. 

Karatay Diyeti

Yıllardır önerilen az ama sık sık yemek yiyin önerisini ortadan kaldıran Prof. Dr. Canan Efenigil Karatay, sık sık yemek yemenin insülin direncimizi kırmadığına bu yüzen yemek yedikten 1-2 saat sonra yeniden acıktığımızı belirtiyor.

Karatay diyetinde en önemli öğün kahvaltı. Diyetin en önemli maddelerinden birisi de ekmek ve şekere veda etmek. Karatay diyetinde, kahvaltıda ekmek yerine ceviz yenmesi gerektiği öneriliyor. Aynı zamanda yumurta, zeytin, beyaz peynir ve salatayı da kahvaltıda tüketebilirsiniz.

Öğle yemeği vakti geldiğinde acıkmadıysa yemeniz çok şart değil Karatay diyetinde.  Eğer acıktıysanız öğle yemeğinde ince hamurdan lahmacun iyi bir tercih olabilir. Fakat burada dikkat etmeniz gerek konu etine hamuruna güvenebileceğiniz yerden almanız lahmacunu.

Akşam yemeğinde ise bir şey yemeni önerilmez. Özellikle de akşam 7’den sonra açlık hissi çok bastırırsa süt ve ya yoğurt tüketebilirsiniz. 

Alkali Diyeti

İnternette belki de en çok reklamı dönen diyetlerden birisidir Alkali diyet. Tükettiğiniz besileri asidik mi alkali mi olduğunu bilmeniz bu diyetin temel kuralı. Asidik değeri fazla olan besinler sağlık sorununa neden oluyor. Bu yüzden alkali değer yüksek olan besinleri daha fazla tüketim vücudunuzun pH dengesini sağlamanız gerekmekte.

Bu yüzden hangi besin asidik hangi besin alkali iyi bilmeniz gerekmekte. Aynı zamanda alkali su hazırlayıp çaylarınızda ve yemeklerinizde tüketmelisiniz. Suyun hazırlanışı ise çok kolay. 2 litre suya 1 tatlı kaşığı İngiliz Karbonatı katarakt kullanabilirsiniz. Eğer İngiliz Karbonatını temin edemiyorsanız normal karbonat kullanabilirsiniz. 

İsveç Diyeti

İsveç Diyeti, belki diyetler arasında koşulları en ağır olan diyetlerden birisidir. 13 günü geçmeyecek şekilde uygulanan diyette, su tüketmek yine çok önemli maddeler arasında. 13 günün sonunda diyeti bırakanlar diyete 3 ay ara verdikten sonra başlamalılar.

1 haftada 5 kilo vermek için ne yapmalıyım?

1 haftada 5 kiloya yakın vermek için her gün öğünlerde küçük porsiyonlar tüketmelisiniz. Besleyici ama düşük kalorili yiyecekler tüketerek, spor ve enerjik aktivitelere yönelerek, egzersiz yoğunluğunu artırarak kilo verebilirsiniz.

Sağlıklı bir diyet listesi nasıl olmalı?

Yüksek lif içeren tahıllar, kepekli makarna, kinoa bulgur, kepekli pirinç gibi karbonhidratlar tüketmek kan şekerinin dengelenmesinde önemli rol oynar. Süt, yoğurt, kefir gibi besinler de sağlıklı bir diyetin ana temellerini oluşturur.

Evde sağlıklı diyet nasıl yapılır?

Evde sağlıklı bir şekilde diyet yapmak için yemek yeme sürenizi belirleyin, çok uyuyun, az yemek yiyin. Sebze ve meyve tüketimine özen gösterin, ekmeği azaltın, tahılları daha fazla tüketmeye özen gösterin.

Evde nasıl zayıflarım diyet listesi?

Sabah 1 dilim kaşar peyniri ve yanına 1 adet yumurta, öğlen şekersiz çay, salata, akşam çorba, portakal suyu tüketerek kısa sürede hızlı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Ayrıca size vermiş olduğumuz diyet listesi son derece masrafsızdır.

Göbekten kilo nasıl verilir?

Göbek eritmek için düzenli olarak yürüyüş yapmanız gerekir. Haftada 3 saat egzersiz yapmak veya yürümek sizin için sağlıklı olacaktır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştırın aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir.

Limonlu su içmek zayıflatır mı?

Limonlu su içmek kilo vermeyi desteklemektedir. Metabolizmayı güçlendirir ve hızlandırır. Ayrıca içerisinde bulunan pektin lifi sayesinde tokluk hissi verir. Açken dahi aç hissetmemenizi sağlamaktadır.