Enerji Kaynağı Fındığın 10 Faydası

Ülkemizde yoğunlukla Karadeniz bölgesinde yetiştirilen fındık, en faydalı kuruyemişlerden biridir. Yıllardır uzmanlar günde bir avuç fındığın faydaları anlatmaktadır. Günde bir avuç fındık yemek vücudun protein ihtiyacının bir kısmını karşılamaktadır. İçerisindeki vitamin ve mineraller vücuda birçok fayda sağlar. Gelin bu faydalara yakından bakalım.

Fındığın Faydaları Neleridir?

Günümüzde zararlı atıştırmalıkları tahtından etmeye aday olan çiğ fındığın faydaları saymakla bitmez. Önemli lif kaynağı olan çiğ fındık, mide ve bağırsak dostu olurken; aynı zamanda vücuda enerji kaynağı sağlar. Besin değeri oldukça yüksektir ve içerisinde protein, antioksidan, karbonhidrat, B riboflavin, tiamin, niasin, piridoksin, pantotenik, kalsiyum, potasyum, çinko ve daha bir sürü vitamin ve minerali taşır.

Çocukların düzenli şekilde fındık tüketimi vücut gelişimini desteklemektedir. Yorgun bedenleri zinde tutarak enerji verir. Bazı hastalıklardan sebep oluşan yaraların hızlı iyileşmesine ve kapanmasına yardımcı olur. Fındıktan elde edilen yağ ise böbrek hastalarının tedavisinde kullanılmaktadır. Böbreklerde oluşan kum ve taşların hızlı ve sancısız şekilde düşürülmesini sağlamaktadır.

Fındık aynı zamanda kalp damar hastalarının sağlığını korumaktadır. Yüksek tansiyon hastalarının fındık tüketmesi gerekmektedir. İçeriğindeki E, A, C vitaminleri erken yaşlanmayı engellemektedir. Cildi güzelleştirerek sağlık vermektedir. Ciltteki kırışıklıkları ve çizgileri engellemektedir.

İşte, çiğ fındığın faydaları...

1. Kalp ve Damar Hastalıklarına Birebir

Fındık, lezzetli tadının yanı sıra sağlık açısından pek çok faydasıyla da bilinir. Özellikle kalp ve damar sağlığı için önemli katkılar sunar. Zengin bir tekli doymamış yağ ve omega-3 yağ asidi kaynağı olan fındık, kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Düzenli tüketildiğinde, kötü kolesterol düzeylerini azaltarak kalp krizi ve inme riskini azaltabilir. Aynı zamanda içerdiği antioksidanlar sayesinde damarların esnekliğini artırır ve kan basıncının kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.

Potasyum, magnezyum ve lif gibi mineralleri bünyesinde barındıran fındık, kan basıncının düşürülmesine ve kan damarlarının korunmasına destek sağlar. Ayrıca, fındık tüketimi, inflamasyonu azaltarak damarların plak oluşumuna karşı korunmasına yardımcı olur. Ancak, fındık yüksek kalorili bir besin olduğundan, tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Her gün bir avuç fındık eklemek, kalp ve damar sağlığını korumak için sağlıklı bir alışkanlık olabilir.

2. Diyabet Riskini Azaltır

Fındık, sağlık açısından pek çok fayda sağlayan doğal bir hazine olarak öne çıkmaktadır ve özellikle diyabet riskini azaltmada önemli bir rol oynar. İçerdiği yüksek lif miktarı, kan şekerinin dengelenmesine katkıda bulunur. Lif, sindirimi yavaşlatarak glisemik indeksi düşürür ve kan şekerinin ani yükselişini engeller. Böylece, düzenli olarak fındık tüketmek, tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Fındık ayrıca, zengin tekli doymamış yağlar ve protein kaynağıdır, bu sayede tokluk hissini artırır ve atıştırmalıklara olan ihtiyacı azaltır. Bunun sonucunda, vücut ağırlığının ve obezitenin kontrol altında tutulması desteklenir ve diyabet riski daha da düşer. Ancak, herhangi bir besin maddesi gibi, fındık tüketiminde de porsiyon kontrolü önemlidir ve dengeli bir beslenme düzeniyle birlikte tercih edilmelidir. Diyabetle ilgili sağlık sorunları olan bireylerin, diyetlerini düzenlerken ve yeni besinleri eklerken doktorlarından danışmanlık almaları önemlidir.

3. Kolesterole İyi Gelir

Kötü kolesterolü düşüren fındık, kalp sağlığını koruyan sağlıklı yağlar içerir. Oleik asit için iyi bir kaynaktır, oleik asit kötü kolesterol (LDL) seviyesinin düşürülmesine yardımcı olurken, vücutta iyi kolesterolün (HDL) seviyesini yükseltmeye yarar. Düzenli fındık tüketimi kolesterolü yüzde 27 oranında düşürür.

4. Yaşlanmayı Önler

İçeriğinde bulunan antioksidanlar, vücuda zarar verebilecek serbest radikallerle mücadele ederek, cildin daha sağlıklı görünmesine yardımcı olur. Aynı zamanda UVA/ UVB ışınlarının neden olduğu deri kanserinden cildi korur. Antioksidanlarla birlikte flavanoidler cilt hücrelerinin rejenerasyonunu uyarır. E vitamininin de desteğiyle ölü hücreleri ortadan kalkar ve cilt yenilenir.

5. Kanserin Düşmanıdır

Fındık, sadece lezzetli bir atıştırmalık olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlık açısından da pek çok faydası olan bir besindir ve özellikle kanserin düşmanı olarak öne çıkar. İçeriğinde bulunan doğal bileşikler ve antioksidanlar sayesinde fındık, kanser hücrelerinin oluşumunu ve yayılmasını engellemeye yardımcı olur. Özellikle kansere karşı savaşan polifenol ve fitosteroller gibi bileşikler, serbest radikallerle mücadele ederek hücre hasarını önlemeye yardımcı olur. Bu da kanser riskini azaltır.

Fındık, özellikle meme, prostat ve kolorektal kanserlerle ilişkili olabilecek kanserlerle mücadelede etkili bir rol oynar. Ayrıca, fındık tüketimi, iltihaplanmayı azaltarak kanserin gelişimini engelleyebilir. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzının ve dengeli beslenmenin önemini unutmamak gerekir. Fındık gibi besinleri düzenli olarak diyetimize eklemek, kanseri önlemede yardımcı olabilecek sağlıklı bir adım olabilir. Yine de, kanserle ilgili herhangi bir konuda endişeleriniz varsa, doktorunuza danışmanız önemlidir.

6. Kramplara İyi Gelir

Fındık, sağlık açısından pek çok faydası bulunan doğal bir besindir ve özellikle kramplara karşı olumlu etkileriyle dikkat çeker. Fındık, içeriğindeki magnezyum minerali sayesinde kasların fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur. Özellikle adet dönemi krampları gibi kas spazmlarının hafifletilmesine katkı sağlar. Magnezyum, kasların gevşemesine ve kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak ağrıyı azaltabilir ve adet sancılarından kaynaklanan rahatsızlıkları hafifletebilir.

Ayrıca, fındıkta bulunan potasyum, kalsiyum ve B6 vitamini gibi mineraller de kas sağlığına destek olur ve kramp riskini azaltır. Sağlıklı bir besin olan fındığı düzenli olarak tüketmek, kramplardan kaynaklanan rahatsızlıkları azaltmak için doğal bir yöntem olabilir. Ancak, ciddi kramplar veya sürekli devam eden ağrılarınız varsa, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

7. Bağışıklığı Güçlendirir

Fındık, doğal olarak lezzetli ve besleyici olmanın yanı sıra, bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli bir rol oynayan değerli bir besindir. İçerdiği zengin antioksidanlar, özellikle E vitamini ve selenyum, vücuttaki serbest radikallere karşı savaşarak hücreleri korur ve bağışıklık sistemini destekler. Serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresin azaltılması, bağışıklık sisteminin daha etkili çalışmasına yardımcı olur.

Aynı zamanda, fındıkta bulunan çinko minerali de bağışıklık sistemi hücrelerinin işlevini düzenler ve enfeksiyonlara karşı korunmada önemli bir rol oynar. Fındık, ayrıca içerdiği B vitaminleri, magnezyum ve folat gibi besin maddeleri sayesinde de bağışıklık sistemini destekleyerek vücudun hastalıklara karşı direncini artırır. Sağlıklı bir beslenme planına eklenen fındık, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için kolay ve lezzetli bir yol sunar. Ancak, herhangi bir sağlık durumunda olduğu gibi, ciddi bağışıklık sorunları yaşayan bireylerin doktorlarına danışmaları önemlidir.

8. Sinirleri Sağlamlaştırır

İçerdiği besin öğeleriyle tam bir sağlık deposu olan fındık, B6 vitamini açısından da zengin. B6 vitamini; elektrik sinyallerinin hızını ve verimliliğini artıran ve sinir sisteminin düzgün şekilde çalışmasını sağlayan, sinirin kılıfı olan miyelinin yaratılması için gerekli bir vitamin olarak bilinir.

9. Tok Tutar

Fındıktaki protein, lif ve yüksek yağ kompozisyonu, tokluk hissini artırır, bu da aşırı yemeyi önlerken yüksek kalori alımına karşı korur. Ancak gereğinden fazla fındık tüketimi, tam tersi etki yaparak kilo artışına yol açabilir. Bunun için fındığın dengeli ve abartılmadan tüketilmesi önemlidir.

10. Kabızlığı Önler

Fındık, sindirim sistemi sağlığına katkı sağlayan bir besin olarak kabızlıkla mücadelede önemli bir rol oynar. İçerdiği yüksek lif miktarı, bağırsak hareketlerini düzenler ve sindirimi kolaylaştırır. Özellikle lifin çözünür lif ve çözünmez lif olmak üzere iki farklı türü bulunur. Çözünür lif, bağırsaklarda su emerek dışkının yumuşamasına yardımcı olurken, çözünmez lif ise dışkının hacmini artırarak bağırsak hareketlerini uyarır. Fındıkta bu iki lif türü dengeli bir şekilde bulunur ve bağırsakların düzenli çalışmasına destek sağlar.

Böylece, kabızlık gibi sindirim sorunlarının önüne geçer. Ayrıca, fındık içerdiği doğal yağlar sayesinde bağırsakların yumuşak kalmasına yardımcı olur, bu da dışkının daha kolay geçişini sağlar. Sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olan fındığı düzenli olarak tüketmek, sindirim sistemi sağlığını korumak ve kabızlığı önlemek için doğal ve etkili bir yöntemdir. Ancak, kronik kabızlık sorunu yaşayanlar veya başka sağlık problemleri olanlar için doktorlarından tavsiye almak önemlidir.

Her gün fındık yersek ne olur?

Her gün fındık yemekte bir sakınca yoktur ancak porsiyon miktarının abartılmaması önemlidir. Günde 1 avuç fındık yemek ideal olanıdır. Her gün düzenli fındık yiyen kişilerin bağışıklığı güçlenir, vücut daha zinde ve dinç olur, birçok hastalığa karşı koruma sağlanır ve kan dolaşımı düzene girer.

Fındık hangi organa iyi gelir?

Fındık bağırsak, beyin ve kalp gibi önemli organlara iyi gelmesiyle bilinir. Bunun yanı sıra damar sağlığı, sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi de fındıktaki vitamin ve mineraller sayesinde korunabilir. Her gün fındık yemek vücut için çok yararlıdır.

Fındığın cinselliğe faydası var mı?

Fındığın cinsel isteği arttırıcı bir yönü bulunmaktadır. Bedeni ve sinirleri güçlendirirken vücuda enerji verir. Bununla birlikte cinsel güçte de artış yaşanır. Cinsel isteksizlik yaşayan birçok kişiye fındık gibi enerji veren kuruyemişler önerilmektedir.

Fındığın beyne faydası var mı?

Fındığın beyne faydaları bulunur. Fındıktaki E, K ve B vitaminleri beyin fonksiyonlarının gelişmesine katkı sunar. Beyin için vazgeçilmez ve benzersiz bir kuruyemiştir. Hücre yenilenmesini destekleyerek beyin sağlığınım korunmasına katkıda bulunur. Motivasyonu ve konsantrasyonu artırır.

Fındık günde ne kadar yenmeli?

Uzmanlar günde 1 avuç fındık tüketilmesini önermektedir. 1 avuç fındık ortalama 25 grama denk gelir. Bu orandan daha fazla fındığı her gün tüketmek aşırı kilo alımına neden olarak vücut için yaradan çok zarar getirebilir. Bunun için günlük porsiyon miktarının aşılmaması önemlidir.