Göbek Yağlarını Eriten 7 Egzersiz: Karın Bölgesini Hızla Sıkılaştırın
Göbek çevresindeki yağlanma, günümüzde birçok insanın ortak sorunu haline geldi. Özellikle masa başı işlerde çalışanlar için bu durum daha da yaygınlaşıyor. Diyetle bir miktar yol alınsa da karın bölgesinde ısrarla kalan yağları eritmek için düzenli egzersiz şart. Aşağıda, göbek yağlarını eritmek için etkili egzersizleri ve dikkat etmeniz gereken önemli noktaları bulabilirsiniz.
Göbek Yağlarını Eriten 7 Hareket
- Otur-Yat Mekik Egzersizi
- Makas
- Çapraz Mekik
- İki Aşamalı Mekik
- Dağ Tırmanıcı Hareketi
- Hareketli Plank
- Crisscross
1. Otur-Yat Mekik Egzersizi
Bu egzersiz, göbek yağlarını yakma konusunda oldukça etkilidir. Sırt üstü uzanın, ellerinize hafif bir dumbbell veya başka bir ağırlık alın (zorlanıyorsanız ağırlık kullanmadan da yapabilirsiniz). Bacaklarınızı kırın ve ayaklarınızı yere sabitleyin. Ardından dik pozisyonda oturur gibi yarım mekik çekerek kalkmaya çalışın. Karın kaslarınızı sıkmayı ve kontrollü nefes alıp vermeyi unutmayın.
2. Makas
Karın kaslarınızı hızla güçlendiren makas hareketi başlangıçta zorlayıcı olabilir. Sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin ve ayaklarınızı birbirine paralel şekilde yerden yukarı doğru uzatın. Bir bacağı aşağı indirirken diğerini yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkarak dizlerinizi bükmemeye özen gösterin.
3. Çapraz Mekik
Mekik çeşitleri arasında en etkili olanlardan biridir. Sırt üstü uzanın, dizlerinizi yukarı doğru kırarak ayağınızı yere sabitleyin. Ellerinizi ensenizin yanında birleştirin. Karın kaslarınızı sıkarak, gövdenizi yukarı kaldırırken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırın. Ardından gövdenizi indirin ve sol dirsek – sağ diz olacak şekilde tekrarlayın. Hem yan karın kaslarına hem de ön karın kaslarına etkili bir harekettir.
4. İki Aşamalı Mekik
Standart mekik yapmayı kolaylaştırmak için kademeli ilerleyebileceğiniz bir antrenmandır. Sırt üstü uzandıktan sonra dizlerinizi kırın, ayaklarınız yere sabit olsun. Elleriniz kafanızın arkasında veya göğüsünüzde birleştirilmiş şekilde, önce yarım kalkış yapın, kısa bir saniye durup tekrar yükselin. Bu şekilde iki aşamalı mekik çekerek karın kaslarınızı daha yoğun çalıştırabilirsiniz.
5. Dağ Tırmanıcı Hareketi
Şınav pozisyonu alarak yapacağınız bu hareket, aynı zamanda kalori yakımını da hızlandırır. Elleriniz ve ayak parmaklarınızın üzerinde düz bir şekilde durun. Daha sonra sırayla dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Hem karnınızı hem de bacaklarınızı çalıştıran dağ tırmanıcı hareketiyle kısa sürede sonuca ulaşabilirsiniz.
6. Hareketli Plank
Normal plank duruşu, kol ve karın kaslarını çalıştırır. Ancak bu antrenmanda kolu dirsekten kırarak plank konumundan şınav pozisyonuna geçip tekrar plank konumuna dönmeniz gerekiyor. Böylece göbek eritme antrenmanına farklı kas gruplarını da eklemiş olursunuz.
7. Crisscross
Sırt üstü uzanın, ellerinizi ensenizde birleştirin. Dizlerinizi 90 derece açıyla yukarı kaldırın. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırırken, diğer bacağınızı ileri doğru uzatın. Ardından tersi için sol dirsek – sağ diz yapın. Karın bölgesindeki yağ yakımını hızlandıran etkili bir çalışmadır.
Bacak Kası Güçlendirme Hareketleri
Uyarı: İçeriğimiz bilgilendirme amacı taşır. Özellikle kronik rahatsızlığınız varsa veya profesyonel destek istiyorsanız mutlaka bir diyetisyen ya da antrenör eşliğinde hareket edin.
