Kegel Egzersizi Nedir? Kimler Kegel Egzersizi Yapabilir?

Günümüzde idrar kaçırma ve erken boşalma problemi oldukça fazla kişinin yakındığı sorunlardır. Kegel egzersizleri ise bu soruna çözüm olarak ortaya çıkmıştır. Pelvik taban kaslarını güçlendirerek bu tarz problemleri yaşamamızı engelleyen kegel egzersizleri hakkında bilinmesi gerekenleri içeriğimizde bir araya getirdik. Yazımızda kegel egzersizi nedir, faydaları nelerdir, nasıl yapılır, ne işe yarar gibi soruları yanıtladık.

İşte kegel egzersizleri hakkında her şey...

Kegel Egzersizi Nedir?

Kegel egzersizi pelvik taban kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Bu kaslar idrar ve bağırsak kontrolünde önemli bir rol oynarlar ve çeşitli nedenlerden dolayı zayıflayabilirler. Gebelik, doğum, aşırı kilo alımı ve yaşlanma gibi faktörler pelvik taban kaslarını zayıflatabilir.

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi kas kasılma ve gevşeme hareketidir. Bu egzersizler idrar kaçırmayı önlemeye, cinsel işlevi arttırmaya ve pelvik organ prolapsusunu önlemeye yardımcı olabilir.

Kegel egzersizlerinin yapılması oldukça kolaydır ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Sadece doğru kasları bulmak için biraz pratik yapmanız gerekebilir. Pelvik taban kaslarını bulmak için idrar akışını kesmek veya aniden tuvalete gitme ihtiyacını bastırmak gibi yöntemler kullanılabilir.

Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağına gelince, en yaygın yöntem kasları sıkıp 5-10 saniye tutmak ve ardından gevşetmektir. Bu egzersizler her gün yapılmalıdır ve zamanla kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Kegel egzersizleri, herhangi bir yaşta ve cinsiyetteki insanlar için uygundur. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir yoldur ve birçok fayda sağlar. Egzersizleri doğru bir şekilde yapmak için bir sağlık uzmanına danışmanız faydalı olabilir.

Kegel Egzersizi Neden Yapılır?

Elbette, Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılır ve bu kaslar idrar ve bağırsak kontrolünde önemli bir rol oynarlar. Ancak, bu egzersizlerin birçok faydası vardır ve nedenleri şöyle sıralanabilir:

İdrar Kaçırma Problemi

Pelvik taban kasları, mesane ve idrar yolunu destekleyen kaslardır. Bu kaslar zayıfladığında, idrar kaçırma problemi oluşabilir. Kegel egzersizleri bu kasları güçlendirerek, idrar kaçırma problemlerinin önlenmesine veya azaltılmasına yardımcı olabilir.

Cinsel İşlevlerin İyileştirilmesi

Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, cinsel işlevlerin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Kadınlarda, daha güçlü pelvik taban kasları vajinal kasılmaların daha güçlü ve daha sık olmasına neden olabilir. Erkeklerde ise, daha güçlü pelvik taban kasları, ereksiyonun daha sert ve daha uzun süreli olmasına yardımcı olabilir.

Doğum Sonrası Rehabilitasyon

Doğum sırasında, pelvik taban kasları aşırı gerilir ve zayıflar. Kegel egzersizleri, doğum sonrası pelvik taban kaslarının rehabilite edilmesine yardımcı olabilir ve idrar kaçırma problemlerini önleyebilir.

Pelvik Organ Prolapsusunun Önlenmesi

Pelvik organ prolapsusu, rahim, mesane veya rektumun pelvik bölgeden aşağıya doğru sarkmasıdır. Bu durum, pelvik taban kaslarının zayıflaması sonucu oluşabilir. Kegel egzersizleri bu kasları güçlendirerek, pelvik organ prolapsusu riskini azaltabilir.

Genel Sağlık ve Refah

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirerek, genel sağlık ve refahı artırabilir. Daha güçlü pelvik taban kasları, sırt ağrısı ve duruş bozukluklarının önlenmesine yardımcı olabilir.

Kegel Egzersizini Kimler Yapmalı?

Kegel egzersizleri her yaşta ve her cinsiyetteki insanlar için uygun olmakla birlikte, özellikle aşağıdaki kişilerin düzenli olarak bu egzersizleri yapması önerilir:

Hamile Kadınlar

Hamilelik sırasında, pelvik taban kasları büyük bir gerilim altındadır ve doğum sırasında daha da fazla gerilirler. Kegel egzersizleri hamile kadınların pelvik taban kaslarını güçlendirmelerine yardımcı olabilir ve doğum sonrası idrar kaçırma problemlerini önleyebilir.

Doğum Yapan Kadınlar

Doğum sırasında, pelvik taban kasları aşırı gerilir ve zayıflar. Kegel egzersizleri, doğum sonrası pelvik taban kaslarının rehabilite edilmesine yardımcı olabilir ve idrar kaçırma problemlerini önleyebilir.

Yaşlı Kadınlar

Yaşlı kadınlar, doğal olarak pelvik taban kaslarının zayıflaması riski altındadırlar. Kegel egzersizleri, bu kasları güçlendirmelerine yardımcı olabilir ve idrar kaçırma problemlerini önleyebilir.

Prostat Problemi Olan Erkekler

Prostat problemleri olan erkekler, idrar kaçırma ve mesane kontrolünde sorunlar yaşayabilirler. Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmelerine yardımcı olabilir ve bu problemleri azaltabilir.

Mesane Kontrol Problemi Olan Herkes

İdrar kaçırma problemleri olan herkes, Kegel egzersizleri yapabilir. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye ve idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olabilir.

Özetle, her yaşta ve her cinsiyetteki insanlar için uygun olan Kegel egzersizleri, özellikle hamile kadınlar, doğum yapan kadınlar, yaşlı kadınlar, prostat problemleri olan erkekler ve mesane kontrol problemleri olan herkes için önerilir. Ancak, herhangi bir sağlık sorunu varsa, öncelikle sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizleri yapmak oldukça basittir. İşte adım adım yapmanız gerekenler:

1. Doğru Kasları Bulun

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını hedef alır. Bu kasları bulmak için, idrar yaparken idrarın akışını kesmeye çalışın. İdrar kesilirken kullanılan kaslar, pelvik taban kaslarıdır. Ancak, Kegel egzersizlerinin idrar yaparken yapılmaması gerektiğini unutmayın, çünkü bu mesanenizde enfeksiyonlara neden olabilir.

2. Pelvik Taban Kaslarını Sıkın

Pelvik taban kaslarınızı bulduktan sonra, bu kasları sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. Daha sonra, kasları gevşetin ve 5 saniye boyunca dinlenin. Bu, bir Kegel tekrarıdır.

3. Tekrarlama Yapın

Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve setler halinde yapın. Başlangıçta 1-2 set yapmanız yeterli olabilir, ancak zamanla set sayısını artırabilirsiniz.

4. Düzenli Olarak Yapın

Kegel egzersizlerinin etkili olması için düzenli olarak yapılması önemlidir. Günlük olarak 3 set yapmayı hedefleyin ve egzersizi her gün yapın.

Kegel egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar da vardır. Örneğin, kasları fazla sıkmamaya dikkat edin ve nefes almayı unutmayın. Egzersizi yaparken başka kas gruplarını kullanmamaya özen gösterin. Ayrıca, Kegel egzersizleri yaparken acı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın.

Kadınlar İçin Kegel Egzersizi

Özellikle doğum yapanların, hamilelerin ve orta yaştaki kadınların kegel egzersizi yapması gerekmektedir. Bu egzersiz hem sizi gençleştirecek hem de bölgede bulunan kasların daha iyi çalışmasını sağlayacaktır.

Egzersize başlamadan önce mesanenizi boşaltmanız gerekiyor. Daha sonra pelvik taban kaslarınızı sıkıp 5 saniye boyunca tutmalı ve gevşetmelisiniz. Bu egzersizi 10 kez yapmanız kaslarınızın güçlenmeye başlamasını sağlayacaktır.

Kaslarınızı daha fazla güçlendirmek için kasılma süresini 10 saniyeye çıkartın. Aynı şekilde hareketleri yapın ve sonra dinlenin. Dinlenme süresini de 10 saniyeye çıkartabilirsiniz. Bu egzersizleri her gün en az 3 set düzenli olarak yapmanız durumunda kısa süre içerisinde yaşadığınız problemlerden kurtulabilirsiniz.

Erkekler İçin Kegel Egzersizi

Erkeklerin de kadınlar gibi bu egzersizleri yapmaya ihtiyaçları vardır. Çünkü yaşlanmaya bağlı olarak bu kaslar zayıflamaktadır. Ayrıca prostat ve erken boşalma gibi problemler de bu kasların zayıflaması sonucunda oluşmaktadır.

Egzersizi yapmak için pelvik kaslarınızı sıkarak 5 saniye boyunca bekleyin, ardından gevşeyin. 15 tekrar yaparak en az 3 set boyunca egzersizi gerçekleştirin. Bu egzersiz pelvik kaslarınızı güçlendirerek yaşadığınız sorunları çözecektir.

Kegel pozisyonu nedir?

Kegel pozisyonu sırtüstü düz bir yüzeye yatarak, ayakları düzleyerek ve kalça havaya kaldırılarak yapılmaktadır. Hareketi yaparken dizlerinizi birazcık açmanız büyük önem taşıyor. Bu sayede pelvik kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Kegel egzersizi ile vajina daralır mı?

Kegel egzersizleri birçok probleme çözüm olmaktadır. İdrar kaçırma, erken boşalma, rahim sarkması ve doğumda gerçekleşebilecek sorunları engelleyen bu egzersizlerin vajinayı daraltıcı etkisi de bulunmaktadır. Yapılan son araştırmalarda egzersizin bu faydası da tespit edilmiştir.

Kegel egzersizleri zevk verir mi?

İlişki sırasında yapılan kegel egzersizinin bireylere daha fazla zevk verdiği yapılan araştırmalarda ortaya çıkmıştır. Hem erkekler hem de kadınlar cinsel birliktelik kısmında bu egzersizi yaptığında daha fazla zevk aldığını belirtmişlerdir.

Kegel egzersizi kaç saniye?

Bu egzersiz sırasında pelvik kaslarınızı sıkarak 5 saniye boyunca tutmalı, daha sonra da gevşemelisiniz. En az 3 set boyunca da hareketi tekrarlamalısınız. Harekete alıştıktan sonra ise kendinizi zorlama açısından süreyi 10 saniyeye kadar arttırabilirsiniz.

Kegel egzersizi zararlı mı?

Kegel egzersizini normal bir şekilde yaparsanız herhangi bir problem yaşamazsınız. Ancak bu egzersizi devamlı idrar boşaltma sırasında yapmak oldukça zararlıdır. Bu hareketin sonucunda mesane tam olarak boşalamaz ve idrar yolu enfeksiyonu riski ortaya çıkar.

Kegel egzersizi kaç gün?

Günde 50 ile 100 arasında yapılan bu basit egzersiz büyük faydalara sahiptir. Yapılan araştırmalara göre bu egzersizin 6 ay boyunca düzenli olarak yapılması durumunda pelvik kasların eski gücüne kavuştuğu tespit edilmiştir.