Kilo Aldırıcı Diyet Listesi | Sağlıklı ve Hızlı Kilo Alma Önerileri

Kilo Aldırıcı Diyet Listesi

Zayıf insanların kilo ile ilgili problemleri arasında yer alan “Neden kilo alamıyorum?” sorunsalı hakkında sizler için oldukça detaylı bilgiler paylaşacağız. Bu içerik sayesinde hem sağlıklı kilo almanın farkına varacaksınız hem de vücudunuzun düzgün şekillenmesini sağlayacaksınız.

Kilo Almak İsteyenler Kahvaltıda Ne Yemelidir?

• Yumurta, peynir, bal, reçel, pekmez gibi iştah açıcı ve tok tutucu besinler tüketin.
• Simit veya yufka ekmeği gibi karbonhidrat kaynaklarını tercih edin.
• Meyve, cevizli sucuk, pekmez ve bal gibi tatlı gıdalar, iştahı artırarak gün boyu enerji sağlar.
• Kahvaltılık gevreklerin içine meyve, süt veya yoğurt eklenebilir.
• Bol sıvı tüketiminden kaçınılmalıdır; bu, iştahı azaltabilir.

Kilo Almak İsteyenler Ara Öğünlerde Ne Yemelidir?

• Sütlü tatlılar, meyve tatlıları, süt, ayran ve yoğurt gibi hafif ancak kalori bakımından zengin yiyecekler tercih edin.
• Yüksek kalorili kuruyemişler (badem, ceviz, fındık) kilo alımını destekler.
• Ara öğünlerde meyve suyu ve yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketerek enerji ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Kilo Almak İsteyenler Öğle Yemeğinde Ne Yemelidir?

• Öğle yemeğinde et, tavuk, balık, köfte gibi protein kaynaklarına yer verin.
• Pilav, makarna ve patates gibi karbonhidrat kaynakları ekleyin.
• Yemekte mutlaka salata ve sebzeler yer almalıdır.
• Süt ürünleriyle (yoğurt, ayran) öğünleri zenginleştirin.

Kilo Aldıran Yemekler

Kilo Almak İsteyenler Akşam Yemeğinde Ne Yemelidir?

• Pilav, makarna ve patates gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdalar tüketin.
• Protein kaynakları olarak et, tavuk, balık, yumurta, peynir ekleyin.
• Salata ve sebzelerin miktarını az tutarak lif tüketimini dengeleyin.

Kilo Aldıran İçecekler

En Hızlı Kilo Aldıran Besinler

• Protein kaynakları: et, tavuk, balık
• Kuru meyveler: kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir
• Kuruyemişler: ceviz, badem, fındık
• Yüksek kalorili içecekler: meyve suyu, süt