Kış Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir?

Kış Diyeti Nedir?

Hemen hemen her kadın kışın uyguladıkları diyet sayesinde yazın fit bir vücutla karşılamak ister. Ancak kışın vücut kendini koruma altına aldığından metabolizma daha yavaş çalışmaya başlar. Soğuk havanın etkisiyle artan soğuk algınlığı ve grip salgınları nedeniyle vücut kendini korumak adına yağ yakımını engeller.

Tüm bunların sonucunda kışın kilo vermenin daha zor olduğunu söyleyebiliriz. Kış aylarında sağlıklı beslenerek gerek vücut direncini korumak gerekse kilo dengesini korumak adına vitamin ve mineral ağırlıklı beslenmek oldukça önemlidir.

Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmenizi sağlayan kış diyeti, kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda sağlıklı beslenerek vücut direnciniz koruyacaktır.

Birçok kişi yaz aylarına kıyasla kış aylarında daha az miktarda su tüketir. Vücut sağlığının temel direği olarak nitelendirilen su, yeterince tüketilmemesi durumunda birçok sağlık sorununu beraberinde getirir.

Kış aylarında düzenli su tüketimi ile metabolizmanızı hızlandırabilir ve birçok sağlık sorununa karşı dirençli hale gelebilirsiniz. Kış aylarında meyve ve sebze tüketiminin yanı sıra düzenli su tüketimi ile metabolizmanızın hızlanmasını sağlayabilirsiniz.

Kış Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeye dayanan kış diyeti, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin birçoğunu karşılama imkanı sağlar. Kış diyeti, lahana, havuç, brokoli, soğan, sarımsak, roka ve marul gibi vitamin kaynağı olan sebzelerin yanı sıra greyfurt, portakal, mandalina, elma, kivi ve ayva gibi birbirinden değerli meyveleri içerir.

Bu sayede A, B6, C ve E vitaminleri bol miktarda karşılanmış olur. Haftada en az iki kere balık tüketerek beyin sağlığınızı koruyabilir ve psikolojik açıdan daha kuvvetli olmanızı sağlayabilirsiniz. Kış aylarında diyet listelerinin olmazsa olmazlarından olan balık, vücut sağlığı açısından en önemli gıdaların başında gelmektedir. 

Kış aylarında bolca tüketilen bitki çayları, içeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde vücut direncini korumaya yardımcı olur. Gerek vücut sağlığı açısından gerekse metabolizma hızı açısından oldukça önemli olan bitki çayları, kış aylarında rahatlıkla tüketebileceğiniz sıcak içeceklerin başında gelir.

Kışın Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kış aylarında kaçınılması gereken gıdalar arasında; kızartma yemekleri, kavurma yemekleri, gazlı ve şekerli içecekler, hayvansal yağlar, hamur iş, ağır ve şerbetli tatlılar, yağlı tost ve sandviçler, hazır gıdalar yer alır.

Kışın Tüketilebilecek Meyve ve Sebzeler

Kışın mutlaka tüketmeniz gereken meyve ve sebzeler elma, ayva, armut, nar, portakal, mandalina, kış kavunu, muz, muşmula, üzüm, pırasa, ıspanak, havuç, beyaz lahana, kırmızı lahana, karnabahar, brokolidir.

Kış Diyeti Örnek Listesi

Kış diyetinin örneklendirilmiş hali aşağıda bulunmaktadır. Bu diyet programına uyarak kısa süre içerisinde kilo verebilirsiniz. İşte kış diyeti örnek listesi;

1. Gün

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmeği

1 adet yumurta

Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

100 gr. ızgara tavuk (derisiz)

1 kase yoğurt

1 adet salatalık

Akşam

1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği

1 porsiyon salata

1 adet elma

2. Gün

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmeği

1 adet yumurta

1 adet domates

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

100 gr. haşlanmış dana eti

Yarım porsiyon pilav

1 porsiyon salata

Akşam

1 porsiyon etli nohut yemeği

1 porsiyon salata

1 adet portakal

3. Gün

Kahvaltı

1 yumurta ile hazırlanmış omlet

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

100 gr. hindi eti

1 dilim kepek ekmeği

1 porsiyon salata

Akşam

1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği

Salata

1 adet mandalina

4. Gün

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmeği

1 adet salatalık

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

100 gr. ızgara köfte

1 kase yoğurt

Salata

Akşam

1 porsiyon karnabahar yemeği

Yarım porsiyon yağsız makarna

1 adet nar

5. Gün

Kahvaltı

1 adet yumurta

1 adet domates

1 adet salatalık

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

 Öğle

100 gr. ızgara biftek

1 kase yoğurt

1 adet portakal

Akşam

1 porsiyon mantar sote

Yarım porsiyon yağsız makarna

1 adet mandalina

6. Gün

Kahvaltı

1 yumurta ile hazırlanmış omlet

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

3 adet mücver

Yarım porsiyon pilav

1 adet nar

Akşam

1 porsiyon etli kuru fasulye

1 kase yoğurt

1 adet portakal

7. Gün

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmeği

Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

1 adet domates

1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

100 gr. ızgara tavuk göğsü

1 kase yoğurt

Akşam

1 porsiyon kabak yemeği

Yarım porsiyon yağsız makarna

1 kase yoğurt

Kışın kilo vermek için ne yapmalı?

Kış aylarında kısa sürede kilo vermek istiyorsanız bol bol sıvı tüketmeniz gerekir. Fazla kilolardan kurtulmanın ilk adımı su tüketimidir. Daha sonrasında egzersiz yapmak, D vitamini takviyesi, dengeli beslenme yer alır.

Kışın diyet yapmak doğru mu?

Kış aylarında soğuk havanın yanı sıra kış sebzelerinden yararlanılabilir. Ispanak, brokoli, lahana, kereviz, pırasa, pazı, karalaha gibi kök bitkilerini tüketerek kilonuzu düşürebilirsiniz. Kök bitkileri diğer besinlere oranla iki kat lif içerir.

Kışın kilo almamak için ne yapmalı?

Kış aylarında kilo almamak için sağlıksız karbonhidrat içeren gıdaları bilip, tüketmemelisiniz. Sağlıklı karbonhidratlar tüketmeli, işlem görmemiş gıdalara yönelmeli, lif içeriği yüksek köklü sebzelere ağırlık vermelisiniz.

Kışın neden kilo alıyorum?

Kış aylarında havalar soğuk olduğu için vücudumuz daha çok enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Vücut enerjiye ihtiyaç duyduğu için beyin mideye sık sık açlık sinyalleri gönderir. Bu da kilo vermeyi zorlaştırmaktadır.

Üşümek kilo verdirir mi?

Kışın kilo almamızın en önemli nedeni, kış aylarında havaların soğumasıyla birlikte vücut ısısını koruyabilmek için yemek yeme ihtiyacının artmasıdır. Üşümek kişiye kilo verdirmek yerine aldırmaktadır.

Kışın neden kilo veremiyorum?

Kışın kilo vermememizin, sürekli olarak almamızın nedeni havaların soğumasıyla birlikte vücudun daha fazla besine ihtiyaç duymasıdır. Isısını koruyabilmesi için yemek yeme ihtiyacının artmasına neden olur. Bunun sonucunda da kış aylarında kilo alırız.