Saç Sağlığı İçin Gerekli 10 Önemli Mineral: Hangi Besinlerde Bulunur?

Saç İçin Gerekli Mineraller ve Faydaları

Saçlarımız, günlük yaşamda maruz kaldığı dış etkenler, yanlış beslenme ve stres gibi faktörler nedeniyle zamanla güçsüzleşebilir, dökülebilir ve cansızlaşabilir. Bunu önlemenin yolu ise saçların ihtiyaç duyduğu besin öğelerini almak ve doğru bakımı uygulamaktır. Peki, saç sağlığı için hangi mineraller daha önemli? Bu mineraller hangi besinlerde bulunur? Sizler için detaylı şekilde ele aldık.

1. Kalsiyum

• Saçların uzaması ve canlı kalması için en önemli minerallerden biri kalsiyumdur.
• Yeterli kalsiyum alındığında saçlar daha güçlü ve dayanıklı olur.
• Kalsiyumun en zengin kaynakları: Süt ve süt ürünleri, balık, yoğurt, fındık ve asma yaprağı.

2. İyot

• İyot eksikliği, saç dökülmesinde önemli rol oynar. Vücuda düzenli olarak alınması gerekir.
• Eksikliğinde saç dökülmesi hızlanır, saçlar güçsüzleşir.
• İyot bakımından zengin besinler: Deniz ürünleri (özellikle deniz yosunu), iyotlu tuz, patates (kabuğuyla), süt, balık ve karides.

3. Manganez

• Hızlı saç uzaması ve saç dayanıklılığı için manganez gereklidir.
• Güçlü ve kırılganlıktan uzak saçlar için yeterli manganez alımına dikkat edilmelidir.
• Manganez kaynakları: Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler, kuru baklagiller, tam tahıllar, böğürtlen, çilek, incir, kivi, ananas.

4. Bakır

• Saçların yapısını koruyan minerallerden biri bakırdır. Eksikliği halinde saç telleri zayıflar.
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler, sakatat, kakao, ay çekirdeği, bal kabağı ve mercimek gibi gıdalar bakır açısından zengindir.
• Haftada 1-3 kez bakır açısından zengin besinler tüketmek saçların güçlenmesini sağlar.

5. Çinko

• Yağlı saç sorununu en iyi çözen minerallerden biri çinkodur.
• Saçın yağ dengesini düzenleyerek kepeklenme, dökülme gibi sorunları azaltır.
• Çinko kaynakları: Balık, karaciğer, istiridye, et, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, tam tahıllar, ceviz, badem, süt ve peynir.

6. Selenyum

• Saç derisini onarması ve dökülme sorununu azaltmasıyla bilinir.
• Özellikle kepek, saçkıran ve diğer deri rahatsızlıklarında saç derisinin sağlıklı kalmasını destekler.
• Selenyumun iyi kaynakları: Ton balığı, karides, mantar, ay çekirdeği, tavuk, yumurta ve peynir.

7. Demir

• Saç dökülmesinin en büyük nedenlerinden biri demir eksikliğidir.
• Dengeli şekilde demir alındığında saçlar güçlenir ve dökülme hızı azalır.
• Demir bakımından zengin gıdalar: Kırmızı et, beyaz et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık, kuru baklagiller, taze ve kuru meyveler.

8. Potasyum

• Saç uzamasını destekleyen mineral olan potasyum eksikliğinde saçların büyümesi yavaşlar.
• Kuru fasulye, kuru kayısı, pancar, kuru erik, ıspanak, avokado, somon ve muz potasyum açısından zengindir.

Saç İçin En Önemli Vitaminler

9. Sodyum

• Daha parlak ve gür saç görünümünün anahtar mineralleri arasında sodyum yer alır.
• Saç derisini besleyerek kepek, tahriş, saçkıran gibi sorunların önüne geçer ve dökülmeleri durdurur.

10. Fosfor

• Yüksek ısı ya da aşırı kimyasal işlemler yüzünden saçlar kolayca yıpranabilir, dökülebilir.
• Fosfor, saçın zarar görmesini önler ve yıpranmış saçları eski haline getirmeye yardımcı olur.
• Sıcak fön makinesi, saç maşası gibi aletlerin oluşturduğu zararı en aza indirir, saç tellerini korur.